Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Opi perusasemat muay-thai-tilassa
- Osa 2 Kehitä taistelutekniikkaa
- Osa 3 Lämmitä ennen harjoitusta
Muay-Thai on hyvin muinainen kamppailulaji, joka on peräisin 1500-luvulta ja on alun perin peräisin Thaimaasta. Aiempina vuosisatojen ajan muay-thai-taistelut olivat usein raakoja, mutta nykyään taistelulajien otteluita hoitaa erotuomari, joka pisteyttää pisteet, ja molempien taistelijoiden on myös käytettävä suojavarusteita vaurioiden minimoimiseksi. Muay-thai on kuitenkin vieläkin nopeampi urheilu ja voi olla vaarallinen, ja siksi on välttämätöntä oppia muoto ja tarvittavat tekniikat ennen osallistumista esto-otteluun.
vaiheet
Osa 1 Opi perusasemat muay-thai-tilassa
- Paranna taisteluasentoa. Asento on välttämätöntä tasapainon ylläpitämiseksi kun harjoittelet muay-thai-tapaa, ja kun omaat täydellisen asennon, se antaa sinun pelata vastustajan iskuja antaen samalla hänelle voimakkaampia iskuja. Joustavuus on erittäin tärkeä osa hyvää taisteluasentoa, ja siksi sinun tulee kestää muutama minuutti lämmetä ennen aloittamista.
- Levitä jalat lantion ja hartioiden leveyteen pitäen samalla polvet hieman taipuneet. Pidä "hallitsevaa" jalkasi hiukan taaksepäin, niin pääset vielä hitaammaksi, kun potkut vastustajaasi.
- Kiristä vatsan lihaksia kevyesti (käyttämättä liian paljon voimaa). Vältä niiden ylen kiristämistä hidastamalla hengitystäsi tai estämästä liikkeitäsi, mutta älä unohda sitoa niitä vastustamaan mahdollisia vatsakuvia.
- Suojaa kasvot "hallitsevan" käteni nyrkillä ollessasi valmis hyökkäämään. Pidä lisäksi toisen käden nyrkkiä hieman edessäsi, nenän korkeudella.
- Laske leukaa kohti ravea ja pidä se ehjänä. Tämä auttaa estämään rikkoutuneen nenän tai mustan silmän.
- Liiku ympäri ja yritä nopeuttaa liikkeitäsi ajoittain. Tavoitteena on varmistaa, että vastustaja ei voi ennustaa seuraavia liikkeitäsi.
- Opi kuinka oikein lyö. Jos et ole koskaan harjoittanut nyrkkeilyä tai muita taistelutapoja, et ehkä osaa lyödä. On tärkeää, että sinulla on hyvä ryhti, koska huonosti tehty reikä voi satuttaa sinua hirveästi. Hyvin suoritetun lävistimen on kuljettava olkapäästä ranteeseen kosketushetkellä.
- Kun haluat lyödä vastustajaasi, vapauta nyrkit, mutta kädet ja käsivarret ovat lievästi rentoutuneet. Yritä myös rentouttaa hartioiden lihaksia.
- Kun lävistät, purista otetta. Peukaloasi ei pidä jäädä käteen, kuten muut sormet, niin muuten voit rikkoa sen, kun osut vastustajaasi.
- Hengitä syvään, kun lävistät ja kierrät vartaloasi, niin että koko kehosi yläosa liikkuu nyrkisi takana.
- Jos haluat antaa suoran osuman, käännä otetta kääntääksesi kättäsi pystyäksesi ohjaamaan kättäsi vaakatasossa vastustajan vartaloa kohti (maan suuntaisesti). Jos haluat antaa sivukoukun (vasen tai oikea), on hyvä pitää kädet pystysuunnassa.
- Älä venytä nyrkkiä liioiteltuina äläkä altista itsesi vastahyökkäykseen. Käännä oikea käsivarsi taaksepäin heti lävistyksen jälkeen estääksesi hyökkäyksen tai valmistautua antamaan toisen.
- Harjoittele pyöreää potkua. Pyöreät potkut ovat erittäin tärkeitä muay-thaimaassa. Nyrkkejä, polvia ja jalkoja käytetään kaikki taisteluun, joten on tärkeää, että työskentelet kaikkien mukana olevien lihasryhmien kanssa ja harjoittelet aktiivisesti.
- Siirrä kaikki painosi kohti jalkaa, joka lepää tiukasti lattiassa. Ota askel taaksepäin noin 45 asteessa valmistautuaksesi ampumiseen ja anna hallitseva jalka antaa pyöreä potku.
- Käännä kohdentamaasi osaan, jotta sinulla olisi vielä enemmän liikettä osuman takana.
- Kierrä hartia kasvojen suojaamiseksi. Sinun on estettävä vastustajasi potkimasta päätäsi yrittäessäsi tehdä liikettä.
Osa 2 Kehitä taistelutekniikkaa
-
Harjoittele jonkun kanssa. Tämän kamppailulajin harjoittamisella toisen henkilön kanssa ei ole mitään tekemistä tekniikan kehittämisen kanssa itse tai lävistyspallin käyttämisen kanssa. Vaikka aloittelijat saattavat tuntea pelottelua, sinun on pidettävä viileänä ja rentoutumassa. Paras tapa valmistautua todelliseen taisteluun on keskittyä perusliikkeisiin ja muistaa, että et laske alasi vartijaasi vastahyökkäyksen estämiseksi.- Paras aika lyödä vastustajasi on, kun hän antaa lyöntejä, kun hämmästyttää häntä (esimerkiksi kun muutat vauhtia) tai jopa kun joudut vaikeassa kulmassa estääksesi.
- Muista käyttää hyvä käsi, joka ei ole hallitseva. Tämä auttaa valmistelemaan tehokkaamman osuman hallitsevalla kädellä ja voi myös sekoittaa tai pelotella vastustajaa.
- Älä keskity nopeuteen, koska nopea lyö väsymystä vartaloa nopeammin. Työskentele lomakkeellasi ja kuinka lyödä hyvin.
- Harjoittele muay-thai-tekniikoita. Tässä taistelulajissa on useita tekniikoita, ja kaikkien niiden hallitseminen vie monta vuotta. Aloittelijana voit kuitenkin sisällyttää joitain näistä tekniikoista harjoittelusi, joka paranee ajan myötä ja toimii perustana.
- Kao Dode (polvi laukaus hyppy ilman puhelua). Voit tehdä tämän sinun täytyy hypätä yhdelle jaloille ja käyttää kyseisen jalan polvia osuaksesi vastustajaan suoralla osuudella.
- Kao Loi (polvi laukaus hyppäsi ilman puhelua). Sinun on askel eteenpäin, aloitettava hyppääminen yhdestä jalasta kuin aioit käyttää samaa polvea tai jalkaa, sitten vaihda se yhtäkkiä polveksi toisella jalalla.
- Kao Tone (polven potku suoraan etu- tai takaosasta). Potkaise polvi ylöspäin, ihanteellisesti lähellä vastustajaa.
- Kao Noi (polvihalvaus) Käytä läheisessä taistelussa lyömällä vastustajasi reiden (ei villaa) yläosaan polviasi, jotta hän väsyy. Voit myös käyttää tätä tekniikkaa estämään potkun tai polvihalvauksen.
- Yhdistä eri liikkeet kuristaaksesi vastustajaasi. Oikeassa taistelussa sinun täytyy liikkua nopeasti ja käyttää paljon erilaisia liikkeitä nopeasti. Vahvuus ja muoto ovat nopeutta nopeampia, mutta edistyessäsi voit työskennellä taitavammaksi taistelijaksi, jolla on nopeammat reaktioajat. Katso vastustajasi pähkinällä, jota suojaa kova kuori. Sinun on rikottava tämä ulkokuori (potkuilla ja käsivarret) ennen kuin pääset kyseiseen mutteriin (ja tässä metaforassa se tarkoittaa suoraa osumaa vastustajan pään tai labdomenin välittömässä läheisyydessä).
- Osuman lähettäminen ja vastustajan vastahyökkäys ovat kaksi tekniikkaa, jotka toimivat hyvin taistelun alussa, mutta voit kyllästyä nopeasti.
- Taistelun edetessä joudut viettämään vähemmän aikaa liikkeisiisi ja keskittämään energiasi estämään vastustajasi suorat hyökkäykset löytääksesi mahdollisuuden epävakauttaa häntä.
- Siirry eteenpäin taistellessasi vastustajaasi vastaan. Tämä antaa sinulle puolustuksen, joka voi myös antaa sinulle enemmän vauhtia, kun valmistaudut käynnistämään suora osuma.
-
Harkitse koulutusta ammattilaisen kanssa. Pelkästään Sentrainer on hyvä alku, mutta kilpaileminen ystävää tai kumppania vastaan on hieno tapa siirtyä seuraavaan vaiheeseen. Jos haluat tulla Muay Thai -asiantuntijaksi, kannattaa ehkä työskennellä valmentajan kanssa, jolla on pitkä kokemus kamppailulajeista. Valmentaja voi auttaa sinua löytämään heikkoutesi, parantamaan taistelutaitojasi ja siirtymään nopeudella.- Voit löytää muay-thai-valmentajan ja kuntosalin omalta alueeltasi tekemällä hakuja verkosta tai paikallisesta puhelinluettelosta.
- Älä unohda, että tämän taistelulajien, mutta myös kaikenlaisten hankkimiesi taitojen hallitseminen vie aikaa. Ole kärsivällinen ja jos päätät treenata valmentajan kanssa, noudata hänen neuvojaan asennon, tekniikan ja muodon parantamiseksi.
Osa 3 Lämmitä ennen harjoitusta
- Venytä lihaksia. Venytysharjoitukset ovat tärkeitä ennen minkään tyyppisen fyysisen toiminnan aloittamista. Taistelulajia harjoitettaessa sinulla on oltava joustavat lihakset ja nivelet, koska voit rypistää lihaksen helposti, jos et ole varovainen. Suorita 10 minuutin harjoittelu venyttääksesi jokaista lihasryhmää, jota käytät taistelupäivänä, ennen kuin siirryt muihin lämpenemisrutiineihin.
- Kokeile vatsan pyörivää harjoittelua. Makaa vatsallasi, pidä lonkat lattialla ja nouse ylös suoristamalla kädet ennen kääntämällä toinen olkapää (sitten toinen) maahan.
- Venytä takaraumalihaksia asettamalla toinen jalka lattialle ja pitämällä toinen korkealla pöydällä tai huonekaluilla. Taivuta polvi ja yritä nojaa alas, kunnes saavut polveesi. Siirry sitten toiselle jalkalle.
- Toinen harjoitus rasituslihasten työstämiseksi on levittää jalat ja nojata kohti lattiaa taivuttamatta polvia. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan ja toista tämä harjoitus 3–5 kertaa lisätäksesi joustavuutta.
- Venytä sieppajan lihasta pitämällä toinen jalka maassa (varpaat osoittaen eteenpäin) ja taivuttamalla toista jalkaa (varpaat osoittaen ulospäin). Laske vartaloasi ja venytä abduktorit hitaasti ennen jalkojen vaihtoa.
- Rentoudu nivelet. Nivelilläsi on erittäin tärkeä rooli joustavuutesi aikana taisteluissa. Sinun on kyettävä liikkumaan sujuvasti ja sinulla voi olla vaikeuksia tehdä niin, jos kaikki nivelet ovat jäykkiä. Lämmittelyt nivelten löysäyttämiseksi antavat sinun olla ketterämpi ja ketterämpi harjoittelujaksojen aikana ja otteluiden poistamiseksi käytöstä.
- Jatka polvien tekemistä kyykyssä ja kääntämällä polvisuojaa. Tavoitteena on saavuttaa 20-30 käännöstä samalla kun vaihdetaan suuntaa puolivälissä.
- Jatka nilkkoasi pitämällä vain yhden jalkapohjan etuosaa kääntämällä nilkkaasi noin 10 - 20 kertaa. Vaihda sitten jalat.
- Rentouta lonkkalihaksia levittämällä jalat ja asettamalla kädet vyötärön ympärille. Käännä lantioasi 10 kertaa yhteen suuntaan ja siirry sitten vastakkaiseen suuntaan.
- Rentouta kaula ja liikuta päätä varovasti ylös ja alas ja vasemmalta oikealle. Tee noin 10 - 20 kierrosta.
- Seuraa sydänlihasharjoittelua. Muay Thai ja muut taistelulajit vaativat nopeita ja voimakkaita liikkeitä. Yksi parhaimmista tavoista harjoittaa Muay Thai on suorittaa hyvä sydänliikuntaohjelma. Sykettä ja hengitystiheyttäsi voidaan lisätä monella tapaa. Yritä seurata erilaisia ohjelmia, kunnes löydät itsellesi sopivan.
- Hyppyköysi on erinomainen muoto sydänlihakseen. Tee kaksi sarjaa nopeita hyppyjä, jotka kestävät noin kolme minuuttia (yhteensä kuusi minuuttia).
- Tee kilpailu tai sez. Voit suorittaa pitkän juoksun (noin viisi kilometriä) polttaaksesi kaloreita ja maksimoidaksesi harjoituksen tai tehdä 5-10 kierrosta 50–100 metrin etäisyydellä.
- Yritä uida, jos sinulla on uima-allas. Uinti voi toimia tärkeimmissä lihasryhmissä ja on erinomainen muoto sydänlihakseen.
- Harjoittele varjonyrkkeily . varjonyrkkeily, johon sisältyy tyhjiöharjoittelu vastustajan kuvittelulla, on erinomainen lämmittely, joka auttaa sinua harjoittelemaan muay-thaimaa omassa tahdissa tai vauhdissa ja tarvitset sitä todellisen taistelun aikana. Suorita tämä harjoitus kolme minuuttia, kolme kertaa (yhteensä noin yhdeksän minuuttia). Jos mahdollista, yritä tehdä se peilin edessä, jotta voit korjata itsesi. Varmista, että harjoittelemasi huone on riittävän suuri, jotta se ei loukkaannu tai lyö ketään.
- Aloita vahvistamalla taisteluasentonne jalat toisistaan ja painosi jakautuen tasaisesti molemmille jaloille. Seiso jalkasi pohjan edessä ja pidä polvet kohdistettuina samaan suuntaan kuin molemmat jalat.
- Pidä hallitsevan käteni nyrkki lähellä kasvojasi, leuan tai posken korkeudella, aseta nyrkki sitten hieman edessäsi. Kyynärpään tulee olla hieman taipuneet ja kääntyneet ulospäin ja pois kehosta.
- Harjoittele hyppäämistä kaikkiin suuntiin. Anna nyrkit, polvet ja kyynärpäät samalla kun yrität ylläpitää tasapainoa ja levittää painoasi molemmille jaloille.