Sisältö
Tässä artikkelissa: Painon sijoittaminen ja pitäminenLancer-painoLämmitys ja palautus10 Viitteet
Laukaus on yleisurheiluala, joka juontaa juurensa Kreikan aikakauteen. Vaikka tarvitset voimaa painon heittämiseen, tekniikka ja muoto ovat paljon tärkeämpiä kuin kehonrakennus. Ota oikea asento astuen taaksepäin ja laskemalla vartaloasi siten, että polvet ja lonkat taipuvat. Varmista, että pidät painoa sormien pohjassa eikä kämmenessäsi. Käynnistä pallo käyttämällä koko kehosi painoa ja vapauta se 45 asteen kulmassa.
vaiheet
Osa 1 Aseta itsesi ja pidä painoa
- Aseta itsesi heittävän ympyrän eteen. Sen sijaan, että osoitat tavoitettasi, käännä neljäsosa käännöstä ympyrään päin. Aloittaminen 90 asteen kulmasta kohti tavoitetta antaa sinun kiertää lantiosi saadaksesi vauhtia painon heittäessäsi.
-
Ota askel taaksepäin ei-hallitsevalla jalalla. Jos olet oikeakätinen, astu taaksepäin vasemmalla jalalla. Tämä antaa sinulle vakauden ja ylimääräisen vauhdin painoa potkaista. -
Laske vartaloasi taivuttamalla lantiota ja polvia. Tämä auttaa sinua myös poimimaan, kun käynnistät. Käännä ympyrän taakse ja pidä kättäsi, joka ei heitä alas. -
Aseta paino sormien alaosaan hallitsevaan käsivarteen. On suositeltavaa, ettei palloa pidetä kämmenessä, vaan sormien juuressa, sormet lievästi leviäen. Tämän avulla voit kääntää käden painoa.- Aseta käsi taittamalla se takaisin. Kuvittele, että se tasapainottaa lautasen tai pizzalaatikon. Käsi on oltava vakaa, mutta ei saa olla liian leveä, koska se voi aiheuttaa vamman.
-
Pane paino niskaasi, aivan leukaviivan viereen. Varmista, että kyynärpääsi on taipunut ja yhdensuuntainen lattian kanssa. Peukalosi tulisi osoittaa kaulusluuhun ja sinun tulisi osoittaa kämmenellesi heittämääsi suuntaan.- Pidä silmäsi ja pääsi taaksepäin, sen sijaan että keskittyisit palloon.
Osa 2 Painon heittäminen
-
Ajoi itsesi seisomaan. Sinun on käännettävä vartalo samalle puolelle kuin heittävä käsi seisoessasi, niin että olet kohti kohtaa vapauttaessasi painoa. -
Käytä koko kehosi painoa heittää pallo. Laita käsivarsi koko pituudelle kääntämällä lantiosi eteenpäin. -
Työnnä paino kaulastasi juoksevalla liikkeellä. Yritä heittää paino 45 asteen kulmaan. Odota, kunnes käsivarsi on täysin ojennettu, ennen kuin vapautat painon. Voit lisätä ranteen lisätäksesi lenania, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä.
Osa 3 Lämmitä ja palauta
-
Venytä käsiäsi ja rentouta lihaksia. Haluat varmistaa, että lihaksesi ovat joustavia ennen painon aloittamista ja sen jälkeen. Venytä hartiat seisomalla lähellä ovea ja nostamalla kättäsi pitämällä sitä suorassa ja yhdensuuntaisena lattian kanssa. Kiinnitä oven runkoon ja nojaa eteenpäin kevyesti, mikä venyttää kättäsi hartian taakse. Pidä asentoa 30 sekuntia ja toista sitten harjoitus toisella puolella. -
Aloita lämmittämällä. Tämä estää sinua pakottamasta lihaksia ja varmistaa, että työskentelet täydellä kapasiteetilla. Rentoudu lihaksesi yleisellä lämmittelyllä ja tee sitten erityisiä harjoituksia kohdistaaksesi tietyille alueille.- Yleinen lämpeneminen voi olla juoksemista, uintia tai pyöräilyä.
- Erityisiä aseisiin liittyviä harjoituksia varten voit kokeilla pumppuja tai nostaa käsipainoja.
-
Toipua painon heittämisen jälkeen. Sinun pitäisi venyttää lihaksia laukauksen jälkeen toipuakseen. On tärkeää palautua, jotta lihakset eivät supistu vaivan jälkeen. Tämä auttaa sinua välttämään vammoja rajoittamalla maitohapon muodostumista.- Kävele yleisurheiluradan ympäri samalla kun käännät käsiäsi rentouttaaksesi niitä.
- Harjoittele laukausliikettä ilman pallojuttua ryhtiäsi parantamiseksi.
- Aloittelijoille, käytä ensin kevyttä palloa, lisää sitten vähitellen massaa.
- Älä pakota heittäessään. Aloita kevyestä painosta ja varmista, että sinulla on oikea ryhti, jotta et pääse loukkaantumaan.
- Käytä aina suljettuja kenkiä, jos pallo putoaa.