Tuntemus

Kuinka tehdä lohko

Posted on
Kirjoittaja: Randy Alexander
Luomispäivä: 1 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024
Anonim
Kuinka tehdä lohko - Tuntemus
Kuinka tehdä lohko - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: AloittaminenLiukumistekniikatTulosta paremmaksi kiipeilijäksiReferenssit

Lohko on kiipeilymuoto, joka ei vaadi köyttä tai valjaita. Seurauksena lohkon harjoittelu suoritetaan yleensä alle 6 metrin korkeudella. Voit tehdä ulkona, kivillä (lähellä Pariisia, Fontainebleau on maailmankuulu lohkopaikka) tai sisätiloissa, keinotekoisilla seinillä. Block on hauska ja voimakas urheilu, joka vetoaa kaiken ikäisille, sukupuolelle ja vahvuuksille. Siirry vaiheeseen 1 alla saadaksesi yksityiskohtaiset ohjeet kiipeilyn aloittamiseksi.


vaiheet

Menetelmä 1 Aloittaminen



  1. Hanki oikeat laitteet. Osta hyvä pari tossut kenkiä urheilukaupasta tai kiipeilyyn ja vuoristoon omistettuun kauppaan. Pyydä apua myyjältä, joka tietää sen. On erittäin tärkeää, että kengät käyvät täydellisesti, joten kysy joku, joka tietää mitä tekee. Tossuparin hinta vaihtelee välillä 35-150 euroa.
    • Yleensä niitä on mukautettava hyvin. Lähes liian säädetty. Tullaksesi paremmaksi kiipeilijäksi, haluat tossut, entistä tiukempien, jotta heidän hallittaisi varpaitasi paremmin kiivetä. Käytä tilaisuus ostaa magnesiumi. Se auttaa kuivaa hikeä käsistäsi kiipeämisen yhteydessä, estäen sinua luistamasta.




    • On olemassa erityyppisiä (irtotavarana, jauheena, nesteenä) ja eri värejä, mutta vain yksi, joka on sinulle halvin. Magnesialohko maksaa yleensä 1–2 euroa.



  2. Ole tietoinen riskeistä. Lohko on yksi turvallisimmista kiipeilylajeista, koska sitä harjoitetaan usein alle 4 metrin korkeudessa ja laskualustalla ja suojalla, jota kutsutaan törmäyslevyksi, vaimentamaan vastaanottoa. Kuten kaikessakin urheilussa, olet kuitenkin vaarassa ja on tärkeää olla tietoinen vaaroista aina.
    • Blokkina et käytä köyttä, joten ole valmis pudottamaan paljon yrittäessään vaikeita ongelmia. Vaikka et pudota suurelta korkeudelta, putoat usein odottamatta tai outoon asentoon, minkä vuoksi on välttämätöntä, että törmäyslevy on aina allasi.
    • Voit vähentää loukkaantumisriskiä yrittämällä laskeutua nousemaan, polvet taipuneet (iskun vaimentamiseksi) ja tarvittaessa rullaa sivuun. Poista kaikki renkaasi tai jalokivet ennen kiipeilyä ja pidä aina tarkkaavainen kumppani koristamaan sinua, toisin sanoen joku keskeyttää putoamisen, ohjaa sinut törmäyslevylle ja suojaa päätäsi loukkaantumiselta.
  3. Päätä, haluatko tehdä lohkon ulkona tai sisätiloissa. Voit tehdä lohkon ulkopuolella mihin tahansa kallioon tai seinään tai sisätiloissa kiipeilyhuoneeseen (pannulle). Molemmat mahdollistavat hauskan ja täynnä fyysistä kiipeilykokemusta: joten valintasi riippuu lähinnä henkilökohtaisesta maustasi.
    • Lohkon tekeminen ulkona antaa sinun olla vapaa ja antaa sinulle luonnollisemman kiipeilykokemuksen, jota jotkut ihmiset pitävät parempana. Olet kuitenkin riippuvainen hyvistä sääoloista ja joudut omistamaan omat varusteesi (tossut ja törmäyslevy).




    • Sisätilojen lohko on hyvä vaihtoehto aloittelijoille, jotka haluavat kokeilla jotain uutta investoimatta laitteisiin (tohvelit voi vuokrata ja kolareita saatavana) ja kokeneille kiipeilijöille, jotka haluavat parantaa lohkotekniikkaansa. . Ongelmat (tai kohdat) on järjestetty värillisille seinille, ja ne voidaan mukauttaa moniin vaikeuksiin, jotta voidaan matkia ulkokiipeilykokemusta. Jos sää ei vaikuta sisätiloihin, tila on yleensä melko rajallinen ja seinät voivat joskus olla mustia ihmisistä.



  4. Lämmitä ja venytä. Lohko on intensiivinen fyysinen toiminta, joka vaatii voimaa ja joustavuutta. Kuten minkä tahansa fyysisen toiminnan yhteydessä, on tärkeää estää loukkaantumiset kuumenemasta ja venyttämästä ennen aloittamista.
    • Kierrä veri tekemällä sydän, muutama minuutti ennen lohkon tekemistä, se lämmittää kiihtyvää vartaloa. Suorita lenkkeily tai pyöräretki kymmenen minuuttia tai hypätä köysi 5 minuuttia. Jos kiipeilet ulkona, kävely tai vaellus lähestyy varmasti tapausta!



    • Suorita sitten jonkin verran venyttämällä lihaksia, niveliä ja jänteitä. Keskity ylävartaloan venyttämällä sormesi, ranteesi, kyynärpään, hartiat, kaula ja selkä, mutta muista myös venyttää jalkasi, lonkat ja nilkat.



    • Aloita lopuksi kiipeäminen valitsemalla helposti kulkureitit, jotka olet varmasti valmis: tämä antaa vartalollesi liikkumisen ja auttaa sinua palaamaan vähitellen kiipeilyistuntoon.





  5. Ymmärrä vaikeustasojen toiminta. Useimmat kiipeilypaikat, sekä sisä- että ulkokäyttöön, käyttävät samaa luokittelujärjestelmää jokaisessa ongelmassa. Tämä on lohkojen kaistojen nimi, jos et tiedä sitä!
    • Fontainebleau -luokitusjärjestelmää käytetään Ranskassa lohkoon ja se antaa kiipeilijöille mahdollisuuden tunnistaa heidän tasolleen sopivat ongelmat. Fontainebleaun lainaus (jota kutsutaan myös "Bleau" -noteetuksi) on avoin asteikko, joka siirtyy yhdestä (helpoin) 8: een (vaikein). Yhdysvalloissa käytetään vermi-pisteytysjärjestelmää, joka vaihtelee V0: sta (helpoin) V16: seen (vaikein).
    • Lisäksi Fontainebleaun tarjoukseen lisätään tarjousnumeroon kirjain (ja joskus merkki "+"), joka ilmaisee vaikeustason kussakin "tarjoustasossa". Esimerkiksi 1-luokiteltu ongelma on helpoin kulku kiipeilijälle kiivetä, kun taas 8C + on vaikein.
    • Oppitunnissa oikean tien seuraamiseksi kaikki saman ongelman laukaukset merkitään samanvärisellä liimalla, ja joissain tapauksissa itse pistotulpat liitetään värin perusteella. Irtotavarana, sinun ei pidä käyttää pistorasioita, jotka eivät kuulu ongelmaasi, värijärjestelmä on siellä opastamassa sinua.



Menetelmä 2 Kalkinpoistomenetelmät



  1. Valitse ongelma ja visualisoi tapa. Valitse ennen aloittamista kykysi mukainen ongelma. Jos et ole koskaan tehnyt lohkoa, aloita helpoimmasta läpikulusta ja lisää vähitellen vaikeuksia. Harjoituksen avulla voit edetä nopeasti nopeasti, ainakin aluksi.
    • Yksi yleisimmistä aloittelijoiden virheistä on "ryntää seinään" ja alkaa kiivetä ennen suunnittelemista eteenpäin. Se palaa nopeasti juuttumiseen seinälle ja putoamiseen.
    • On tärkeää ymmärtää, että lohko on sekä henkinen että fyysinen harjoitus: Ennen kuin aloitat ongelmasi, sinun on tutkittava tie ja visualisoitava polku, jota seuraat.
    • Ajattele käyttämiäsi saaliita, järjestystä, jolla niitä käytät, jalkojesi erityisiä asentoja ja kahvoja ja lopulta tehokkainta tapaa korjata ongelma. Siksi sitä kutsutaan ongelmaksi: sinun on käytettävä aivoja ratkaistaksesi se!
    • Tietysti, kerran seinällä, kaikki ei tapahdu niin kuin aioit (pistorasia ei ole sellainen kuin olet kuvitellut tai voit venyttää niin paljon kuin luulit), joten kerran siellä, ei ei pelkää improvisoida. Ole rauhallinen ja löydä uusi ratkaisu.



  2. Käytä jalkojasi niin paljon kuin mahdollista. Suuri joukko aloittelijoita ajattelee virheellisesti, että kiipeilijän fyysinen viive on hänen ylävartalonsa voima.
    • Itse asiassa hyvä kiipeilijä laskee paljon enemmän jaloilleen. On järkevää, jos mietit sitä. Nelijäsi ovat yksi kehosi suurimmista ja vahvimmista lihaksista, joten on järkevää käyttää niitä, eikä hauissi, jotka vaikuttavat erittäin heikolta verrattuna. Mikä on helpompaa: taivutus tai työntäminen?
    • Pidä suurin osa kehon painosta jaloillasi ja käytä niitä kuljettamaan sinut ylös, kun liikut vaihdelaitteelta. Muista, että voima ja vakaus tulevat jaloistasi. Toisaalta kätesi palvelevat sinua ensisijaisesti tasapainottamisessa ja nostamisessa, kun painat jalat. Yritä pitää kädet mahdollisimman jännittyneinä kiipeilyä ajatellen, koska tämä asettaa kehosi painon luillesi eikä lihaksillesi.
  3. Käytä oikeita käsiä. Aloittelijana kiipeilijänä on normaalia napata saaliit tavalla, joka tuntuu luonnollisimmalta ja mukavammalta. Mutta edetessäsi, jotta pystyt käsittelemään vaikeampia kohtia, joudut oppimaan tarttumaan kahvoihin tietyllä tavalla oikeita sormea ​​ja käden oikeaa asentoa käyttämällä.
    • arch: kaareva on tapa tarttua sormenpäihin nauhoille (pienet kapeat ja vaakasuorat salvat) tai pystysuorille (nauhat pystysuorassa asennossa). Sormeidesi kärkien tulee olla tasaisella viivaimen reunalla ja sormesi tulee muodostaa pyöreä kaari yläpuolella. Se on aika vahva pito, mutta se vaatii paljon voimaa sormissa.



    • venytetään: puristaminen on tapa tarttua yhden sivun peukalolla ja toisten muiden sormien kanssa, jota käytetään kalliosta tulevissa kahvoissa. Tätä pidikettä voidaan käyttää myös kivissä, joissa taskut vierekkäin: tässä tapauksessa sormien sijainti on sama kuin keilapallo tarttuessa käytettyyn.



    • Palm-tuki: kämmentukea käytetään, kun tarttuvia kädensijoita ei ole, vain kallion tai seinän paljaalla pinnalla. Sinun on yksinkertaisesti painettava koko avoin kämmensi tiukasti seinää vasten, sormet yhdessä ja paino keskittyen käden kantapään. Tämän avulla voit muuttaa jalkan asentoa, kun painosi on keskittynyt kämmeniin.



  4. Käytä hyvää jalka-asentoa. Monilla aloittelijoilla on taipumus keskittyä keskittymisensä käsiin ja laiminlyödä jalat, kun taas jalkojen sijainti on erittäin tärkeä tasapainon ja vakauden kannalta. Yleisimpiä jalkaliikkeitä kokonaisuudessaan ovat:
    • Jalkakärjen kiila ja tuki: lohkona sinulla on harvoin riittävän suuri pidike koko jalan sopimiseksi, joten joudut tottumaan käyttämään erillisiä jalkojen osia. Jalan kärjen tuki on, kuten nimensä osoittaa, tuki, jossa vain varpaita käytetään tukemaan pienellä pinnalla (tyyppi "graton" tai "hallitsija"). Juuri tässä vaiheessa hyvin istuvat tossut ovat hyödyllisiä. Ne mahdollistavat paremman tartunnan pienillä pinnoilla. Kalibrointitekniikassa käytät tossut pohjan reunaa (sisä- tai ulkoreunaa) tukemaan liukusäätimiä.



    • Ladhérence: Tartuntatuki on tekniikka, jota käytetään, kun ei ole tarkkaan määriteltyä alustaa. Tähän sisältyy jalan (yleensä jalan pohjan) puristaminen karkealle, kaltevalle alustalle ja kohdistettava mahdollisimman suuri paine kehon painoon. Se voi tuntua epävarmalta tuelta, mutta jos olet rento ja täysin mukana liikkeessä, kaikki on hyvin. Tämän tuen tehokkuus kasvaa kosketuspinnan ja kohdistuvan paineen kanssa.



    • Jalan muutos: jalanvaihto on toinen jalkaliike, jota tarvitaan vaikeampiin lohkoon liittyviin ongelmiin. Sen käyttö on välttämätöntä, kun tietyllä pistorasialla ei ole tarpeeksi tilaa kahdelle jaloillesi ja sinun on vaihdettava toinen jalka toisella jatkaaksesi ongelman etenemistä. Tämän saavuttamiseksi on kaksi tekniikkaa: voit hypätä yhdestä jalasta toiseen asettamalla haluamasi jalka pistokkeeseen toisen ollessa vielä ilmassa tai liu'uttaa yhtä jalkaa varovasti pistorasiasta poistamalla toisen (tekemällä niin) myös liukumäki).



  5. Opi pudota kunnolla. Pudotus on luontainen lohkon käytölle, olipa se satunnainen (kun et ole onnistunut saamaan kiinni saalista) tai tahallinen (onnistuneen ongelman ylhäältä). Tämän takia on tärkeää oppia laskeutumaan oikein vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
    • Jos kiipeät ulkona käyttämällä törmäyslevyä, yritä ennustaa törmäyksen etenemissuunta ennen kuin yrität ongelmaa ja aseta törmäyslevy vastaavasti. Älä työnnä patjaa seinää vasten, koska putoat todennäköisemmin seinästä kuin suoraan alas.
    • Totistu seisomaan pystyssä jaloillaan, taivuttamalla polvia iskun vaimentamiseksi ja tarvittaessa kääntyen sivulle. Älä luota kaatumistyynyyn absorboidaksesi pudotuksesi vaikutuksia edes kiipeilyhuoneessa, koska kömpelö vastaanotto, niin kaunis kuin se voi olla, voi aiheuttaa vammoja.
    • Jos hyppäät ongelman yläpuolelta, etsi ensin vastaanottoalue ja tarkista, ettei allasi ole ketään, jolle voisit laskeutua. Jos olet erittäin pitkä, älä epäröi kiivetä alas (kiipeä alas) ennen hyppäämistä, jotta et vahingoita itseäsi.
    • Välttäkää aloittelijana "korkea-pallo", termi, joka määrittelee korkean kallion ongelmat, paljon vaarallisempaa. Laskeminen korkeammaksi lisää merkittävästi loukkaantumismahdollisuuksia. Ole tyytyväinen mataliin tai vaakasuoriin ongelmiin (risteykset) ja yritä ensin parantaa tekniikkaasi.

Tapa 3 Tule paremmaksi kiipeilijäksi



  1. Keskity vahvuuksiinsi unohtamatta heikkouksiasi. Erityistä on se, että jokainen henkilö käsittelee saman ongelman eri tavoin, näiden vahvuuksien mukaan.
    • Itse asiassa lohko on yksi harvoista urheilulajeista, joissa miehet ja naiset ovat tasa-arvoisessa asemassa, koska joustavuus ja tasapaino ovat yhtä tärkeitä kuin raa'at fyysiset voimat. Yritä löytää suurin vahvuus ja käyttää sitä lohkojen tekemiseen.
    • Kiipeilyä edetessä on kuitenkin tärkeää viettää aikaa heikkouksien selvittämiseen, muuten kokonaissuorituskykysi kärsii. Vältä rajoittamasta itseäsi sinulle sopiviin ongelmiin ja kokeile haastavia, haastavia ongelmia ajoittain.



  2. Yritä olla turhautumatta. Jos tietyn ongelman ratkaiseminen tuntuu mahdottomalta, on helppo turhautua ja kokeilla sitä hellittämättä tai luopua kokonaan.
    • Mikään näistä lähestymistavoista ei kuitenkaan todennäköisesti onnistu. Muista, että esto on sekä henkistä että fyysistä toimintaa. Siksi on tärkeää hengittää syvään, pysyä rauhallisena ja ottaa kaikki tarvittava aika.
    • Katso uudelleen ongelmaa ja yritä saada selville, onko huomiotta jätetty pistoke (käsi tai jalka) tai jokin muu tapa ratkaista ongelma.
    • On myös tärkeää ymmärtää, että epäonnistuminen on osa lohkokiipeilyä, henkisten ja fyysisten rajojesi saavuttaminen, on osa peliä.Jos pystyisit lopettamaan kaikki ongelmat ensimmäisellä yritykselläsi, lohkosta tulee pian tylsää.



  3. Tarkkaile muita kiipeilijöitä. Kokeneiden kiipeilijöiden tarkkailu Vaikean ongelman ratkaiseminen on hyvä tapa oppia uusia tekniikoita ja ymmärtää parhaita tapoja lähestyä tiettyä liikettä.
    • Ymmärrät myös, että useimmat kiipeilijät antavat mielellään vinkkejä auttaaksesi sinua ratkaisemaan ongelmasi, joten älä epäröi kysyä!
    • Muista kuitenkin, että jokainen kiipeilijä lähestyy ongelmaa eri tavalla. Ongelmalle ei ole koskaan yhtä ratkaisua, joten mikä sopii toiselle, ei välttämättä toimi sinulle.



  4. Suorita tasapaino. Tasapaino on epäilemättä tärkein tekijä hyvän lohkokiipeilijän kannalta.
    • Ole aina tietoinen painopisteestäsi ja vaihda kehosi painoa tarvittaessa tasapainosi ylläpitämiseksi. Yritä liikkua hitaalla, hallitulla ja nesteellisellä liikkeellä pitämällä kehosi paino mahdollisimman keskitetysti molemmissa jaloissa.
    • Vältä niin kutsuttua "ompelukonetta" huipentumisen keskellä: kun toinen jaloistasi tärisee hallitsemattomasti tukemalla vartaloasi koko painoa, kun taas toinen ryntää pistorasiaan. Kun se tapahtuu, se on merkki siitä, että sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota kehosi asemaan.



  5. Älä unohda levätä. Kun olet tarttunut lohkovirukseen, haluat todennäköisesti käydä kiipeilykeskuksessa joka päivä, mutta se on paras tapa saada lihakset repeytymään tai jänteeseen.
    • Lohko on väsyttävä toiminta, ja kehosi tarvitsee aikaa palautua kunkin istunnon välillä: vähintään 48 tuntia, jos harjoittelu oli erityisen intensiivistä.
    • Muista venyttää jokaisen lohkoistunnon jälkeen: tämä auttaa sinua vähentämään lihassärkyjä ja jäykkyyttäsi seuraavana päivänä.