Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseen 45 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja parannukseen ajan myötä.Ehkä haluat liittyä koulusi painikerhoon tai osallistua kilpailuihin? Jos paini on yksi maailman vanhimmista urheilulajeista, se on myös monimutkaisempi tiedekunta kuin ensi silmäyksellä voi kuvitella. Keskitymme pääasiassa joidenkin vapaan painon perusliikkeiden esittelyyn, mutta tiedämme, että painosta on olemassa useita variantteja ja että vapaa paini on vain yksi monista!
vaiheet
-
Hanki tarvittavat materiaalit. Lähes kaikki urheilulajit edellyttävät, että yhdellä on asianmukaiset välineet tai erityinen asu. Alla on luettelo tarvitsemasi tarvikkeista. -
Istu lähtöasentoon. Nouse ja levitä jalat. Jalkojen väliin on jätettävä tarpeeksi tilaa tyynyn asettamiseksi. Taivuta sitten polvia, pyöritä selkääsi ja ojenna käteni edessäsi. -
Laske painopistettä. Jalkojen leviäminen auttaa pitämään painopisteesi alhaisella, joten vastustajan on vaikea lyödä sinua. Levitä kehon paino hyvin molemmille jaloillesi ja pysy tukena jalan etuosassa. -
Harjoittele jonkin verran drop-vaiheet. Aloita asettamalla itsesi paikalleen. Laske sitten itsesi ja astu eteenpäin jalkaohjaimen sivulla. Viimeistele taivuttamalla ohjailevän polvi ja tuomalla toisen jalan polvi maahan. Jos olet oikeakätinen, sinun pitäisi päätyä oikealle polvelle. Tiedä, että jos taistelet pitkään, lopulta kehittyy neutraali asento, ja sinulla ei todellakaan ole johtavaa jalkaa, mutta älä ole huolissasi siitä toistaiseksi. Varmista vain olla vakaa ryhti ja tuntea olosi mukavaksi tuilla. -
Tarkkailla. Jos olet jo osa painikerhoa tai joukkuetta, katso tarkkaan kaikkea mitä valmentaja näyttää sinulle. Älä yritä improvisoida liikkeen osia ajatellen, että tietosi on parempi, niin ei tule koskaan. Jos et pysty suorittamaan yhtä liikkeistä kunnolla, kysy joku apua. Katso, kuinka hän suorittaa sen hitaasti ja tee sitten hitaasti itse täydentääksesi tekniikkaasi. Voit sitten nopeuttaa. -
Opi se kaksijalkan otto. Aseta itsesi lähtöasentoon, heitä sitten vastustajasi pudotusaskeleella. Hallitsevan jalan on oltava jalkojensa ja toisen jalan välissä. Kiinnitä vasemmanpuoleinen takaisinauha (reiden takaosaan) oikealla kädellä ja tee sama oikealla vasemmalla kädellä. Jos olet riittävän vahva nostamaan vastustajasi, tee se. Sukella tätä tarkoitusta varten pää lantionsa tasolle ja työnnä sitä. Jos et ole tarpeeksi vahva, työnnä pää edelleen lanteisiisi noudattaen taidesääntöjä, se lopulta saa hänet putoamaan. -
Esittele itsesi leviäminen. Levitys on yksinkertaisesti laskemassa lantiolle lähtöasennostasi. Tämä asettaa jalat ulottumattomissa, kun vastustaja heittää sinua. Laske itsesi niin, että lantio laskeutuu sen takaosaan. Kuten kaikki muut paini tekniikat, sinun on tehtävä tämä uudestaan ja uudestaan onnistuaksesi. Tämä on paras puolustustaktiikka, koska se tarjoaa myös parhaat mahdollisuudet vastahyökkäykseen. -
Määritä painokategoriasi. Valmentajasi näyttää sinulle pöydällä eri painoluokat, joissa painijat on jaettu. -
Tee tutkimusta. Yritä löytää artikkeleita tästä urheilulajista ja lukea niitä huolellisesti. Internetissä on myös monia videoita, katso niitä. Parhaat painijat ovat niitä, jotka katselivat tuntikausia videoita. Harjoittele siellä opit kopiointia. -
Naudanliha ylös. Ellet valmentaja suosittele sitä, tee paljon kehonrakennusta lihaksen lisäämiseksi ja rasvan menettämiseksi. Sinun on sitten mentävä kuntosalille niin usein kuin mahdollista tullaksesi vahvemmaksi. Ole varovainen, valurautaa nostamalla voit päästä parhaimmalle tasollesi, mutta se voi myös hajottaa sinut. Pyydä lääkäriä tai urheilun ammattilaista varmistamaan, että asennat oikean asennon ja noudatat fyysiseen kuntosi mukautettua harjoitusohjelmaa. -
Pysy kunnossa. Paini on fyysisesti erittäin vaativa urheilu ja tiedät sen todella vasta, kun olet ottanut ensimmäiset askeleet matolla. Hyvä fyysinen valmistelu edellyttää lihaksen ja sydämen vahvistamista. Paini, joka voittaa ottelun, on yleensä vahvempi. Kysy lääkäriltäsi tai valmentajalta neuvoja seurataksesi urheiluohjelmaa, jota voit seurata ilman loukkaantumisriskiä. -
Toimi kaikissa torjunnan muodoissa. Älä unohda taistelua kentällä, koska selkänoja ei ole koskaan kovin miellyttävää olla tekemättä mitään. Maailmassa ei ole mitään pahempaa kuin tämä avuttomuuden tunne. -
Sinnikkäästi! Paini on taistelulaji ja sinun on oltava tietoinen siitä, että sinulla on joskus kipua. Meidän on myös torjuttava kipua. Hyödynnä henkistä vahvuuttasi koskaan luopua.
- Paini kengät
- kuulokkeet
- Polvisuojat (valinnainen)
- Hammassuoja (jos sinulla on hammaslaite)
- Yhdistelmä (jos harjoittelet painia kilpailussa)
- Kalaverkko hiuksille (jos sinulla on pitkät hiukset)