Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Vähennä ilmanottoa
- Tapa 2 Ravintomuutosten tekeminen
- Menetelmä 3 Vältä närästyksen oireita
Viittaukset, tunnetaan myös nimellä "röyhtäily", ovat kokemuksia, jotka kaikilla on ollut, usein vahingossa. Vaikka on normaalia, että joskus tapahtuu lähetyksiä, ne voivat olla merkki häiriöistä, kuten maha-ruokatorven refluksista, CBCG: stä tai suoliston läpäisevyysongelmasta. Lopettaaksesi viittaukset sinun on varmistettava, että käsittelet taustalla olevan syyn. Vältä virvoitusjuomia, ylimääräistä kofeiinia ja alkoholia ja juo sen sijaan vettä ja teetä. Yritä poistaa ruokia, jotka aiheuttavat kaasuja, kuten pavut, samoin kuin rasvaisia ja mausteisia ruokia. Saattaa olla hyödyllistä myös ottaa pieniä aterioita, joita pureskelet pidempään. Jos lähetteet ovat kivuliaita tai niitä esiintyy liian usein, ota yhteys lääkäriin.
vaiheet
Menetelmä 1 Vähennä ilmanottoa
-
Pureskele suuasi kiinni. Sulje huulet otettuasi purra ruokaa tai lonkeron juoman. Älä avaa sitä, ennen kuin olet niellut kaiken suussa. Tämä estää sinua vahingossa nielemästä ilmaa.- Samoin sinun tulee välttää puhetta pureskeltaessa. Suun pureskelu on kiillotettu ja vähentää nielemäsi ilman määrää.
- Voit myös pyytää ystävää tai perheenjäsentä seuraamaan sinua useita kertoja syödessäsi nähdäksesi, pureskeletko suuasi auki.
-
Laske viiteen jokaisen pureman jälkeen. Jos syöt tai juo nopeasti, saa ruuansulatuksesta ilmaa. Tämä ylimääräinen ilma voi aiheuttaa viittauksia. Syö hitaammin pitämällä taukoja ja laskemalla jokaisen pureman jälkeen. Tämän pitäisi tehdä aterioistasi rentouttavampaa ja vähentää kaasun muodostumisen mahdollisuutta. -
Juoma pikemminkin kuin lasit. Kun juot oljella, saat enemmän ilmaa ruuansulatuksesi. Jos juot suoraan lasin ääressä, hallitset paremmin juodaksesi nestettä. -
Vältä purukumia ja kovia karkkeja. Tämä voi olla vaikea tapa unohtaa, mutta se on sen arvoista. Kun imet karkkia, voit avata huulet huomaamatta sitä ja imeä ilmaa. Tämä ilma voi sitten johtaa viittauksiin tai hikkaan myöhemmin.- Jos nautit todella purukumista, siitä on vaikea päästä eroon. Kun haluat pureskella, juo lasillinen vettä. Tämä auttaa sinua vähentämään halusi.
-
Hoita kylmän tai allergioiden oireita. Jos nenäsi on tukossa tai kurkussa on tukkeutunut, sinulla on riski joutua ilmaan ruuansulatuselimistöön hengityksen aikana. Jos et tunne hyvin, ota nenänpoistoaine oireiden vähentämiseksi ja hengitysteiden avaamiseksi. Sinun pitäisi myös pystyä vähentämään viittauksia hengittämällä paremmin.- Levitä nenänauha nenään tukkeutuneena avataksesi nenäsi ja auttaa hengittämään paremmin.
-
Mene hammaslääkärille maksamaan hammasproteesistasi. Jos joudut laittamaan hammasproteesisi takaisin syödessasi tai päivällä, saat todennäköisesti ilmaa. Mene hammaslääkäriltäsi saadaksesi hänet säätämään niin, että hän lopettaa liikkumisen päivittäisen toiminnan aikana.- Jos säätö on minimaalinen, hammaslääkärisi pitäisi voida tehdä se toimistossaan. Jos se on tärkeämpää, saatat joutua tilaamaan uuden hammasproteesin.
-
Lopeta tupakointi. Kun tupakoit, vedät savukkeen ja laitat ilmaa keuhkoihisi, mutta osa tästä ilmasta voi kulkea myös vatsan tai suolen läpi. Jos tupakoit paljon, tämä saattaa korostaa tätä vaikutusta. Tupakointi on tapa, joka voi ärsyttää ruuansulatuksesi, mikä pahentaa päivittäisiä suosituksia.- Sähköisellä savukkeella on sama vaikutus kuin savukkeella ja se vangitsee ilman ruuansulatuksessa.
Tapa 2 Ravintomuutosten tekeminen
-
Juo hiilihapottomia juomia. Mieluummin vettä, teetä, kahvia tai mehua. Virvoitusjuomat, kuten sooda ja olut, sisältävät kaasuja, jotka voivat kerääntyä kehoosi ja aiheuttaa viittauksia. Jos haluat juo virvoitusjuoman, juo sitä hitaasti ja ota pienet sipsit vähentääksesi kaasua.- Käytä tavallista vettä ja kuohuvettä vähentääksesi lähetysongelmia.
-
Vältä ruokia, jotka aiheuttavat kaasua. Flageolets, linssit, parsakaali, ruusukaalia, kaali, kukkakaali, salaatti, sipuli ja suklaa voivat aiheuttaa kaasun muodostumisen. Hedelmät, kuten omenat, persikat ja päärynät, voivat myös aiheuttaa turvotusta ja ruuansulatuskanavan ärsytystä. Tunnista ongelmat aiheuttavat elintarvikkeet ja poista ne ruokavaliostasi peräkkäin.- Sinun tulisi myös välttää ruokia, jotka sisältävät suuria määriä ilmaa, kuten vaahtoa, sofflioita ja kermavaahtoa. Mitä enemmän ilmaa nielet, sitä enemmän joudut palaamaan ylöspäin.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että gluteenin poistaminen voi vähentää tuottoa.
-
Ota neljästä kuuteen ateriaa päivässä. Anna energiaa säästää kolmen ja neljän tunnin välillä aterioiden välillä. Yritä sisällyttää proteiinilähde jokaiseen ateriaan (esim. Kana), jotta tunnet olosi täynnä pidempään. Tämä on hieno tapa välttää suuria aterioita, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, vatsavaivoja ja viittauksia.- Voit esimerkiksi harkita terveellistä ateriaa munakokkeilla ja siivu paahdettua kokonaista leipää.
Menetelmä 3 Vältä närästyksen oireita
-
Älä makuulle syömisen jälkeen. Vatsan polttavaa tunnetta, jota tunnet kurkkuasi lempeästi kurkussa aterioiden jälkeen tai sen aikana, kutsutaan "närästykseksi". Jos syöt suuria aterioita tai makuut syömisen jälkeen, saatat pystyä auttamaan heitä. Närästysviittaus on usein merkki ruuansulatuksesta. -
Ota antasidi simetikonin kanssa. Kysy apteekista. Nämä lääkkeet liuottavat ja vähentävät ruuansulatuksessa olevia kaasukuplia. Muut tuotteet on tarkoitettu erityisesti tiettyjen elintarvikkeiden tuottamiin kaasuihin.- Monet näistä lääkkeistä hoitavat ilmavaivat yleensä.
-
Ota yhteys lääkäriisi, jos oireet pahenevat. Jos alat kärsiä säännöllisestä tai voimakasta kipusta vatsassa tai vatsassa, saatat kärsiä vakavasta ruuansulatuksesta. Nestemäiset tai verta sisältävät uloste voivat olla myös merkki ongelmasta. Jos laihdutat nopeasti, suositukset saattavat viitata siihen, että kehosi ei käsittele ruokaa oikein.- Samalla tavalla närästys voi aiheuttaa lievää kipua vartaloon. Niiden ei kuitenkaan tulisi koskaan aiheuttaa voimakasta kipua tai kipua, joka leviää muihin kehon alueisiin.
-
Onko endoskopia Ruoansulatuskanavan refluksi aiheuttaa suolen limakalvon tulehduksen, joka voi aiheuttaa lähetteitä.Diagnoosin tekemiseksi lääkäri asettaa pienen kameran joustavaan putkeen kurkkuun tutkiaksesi ruuansulatuksesi.- Ruokatorven refluksi voi aiheuttaa närästymistä ja haavaumia suolistossa.