Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Käytä luonnollisia lääkkeitä
- Tapa 2 Muuta ruokavaliota
- Menetelmä 3 Kiinnitä huomiota liikunnan voimakkuuteen
- Menetelmä 4 Vältä tiettyjä lääkkeitä
Kreatiinikinaasi (CK tai aikaisemmin CPK) on entsyymi, jota löytyy kehon erilaisista lihaksista ja elimistä, kuten naruisista lihaksista, aivoista ja sydämestä. Sillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa, mutta kun se on korkea, se voi tarkoittaa, että sinulla on hermo- tai lihassairaus (tai hermo- ja lihassairaus). CK-arvon vähentämiseksi on vähennettävä sydänongelmien, lihas- ja muiden hermo-lihassairauksien riskiä.
vaiheet
Menetelmä 1 Käytä luonnollisia lääkkeitä
-
Syö ruokia, joiden tiedetään alentavan kolesterolia. Ruoat, jotka alentavat kolesterolia, auttavat myös estämään sydänsairauksia. Sydänsairaus on yksi yleisimmistä syistä korkean CK-arvon nousuun, joten jos pidät sydämesi terveenä, pidät CK alhaisella tasolla.- Kokeile punaista riisihiivaa (kiinalainen lääke): Kuluttamalla päivittäisessä ruokavaliossa kohtuullisen määrän punaista hiivariisiä, pidät kolesterolisi normaalilla tasolla.
- Syö pähkinöitä ja manteleita: Näiden pähkinöiden päivittäisen kulutuksen uskotaan auttavan alentamaan pahan kolesterolin (LDL) tasoa.
- Syö kaksi tai kolme artisokkaa viikossa: Loistava lehtiuutte auttaa kehoasi hoitamaan ja vapauttamaan kolesterolia, mikä auttaa alentamaan määrää.
- Syötä elintarvikkeita, joissa on paljon liukoista kuitua: ruoat kuten lammas, vihannekset, luumut, omenat, porkkanat ja parsakaali estävät suolistasi absorboimasta liikaa kolesterolia. Jos syöt 10 grammaa kuiturikkaita ruokia päivittäin, se voi alentaa huonojen kolesterolien (LDL) tasoa 5%.
-
Syö enemmän dail. Kaneen on jo kauan tiedetty edistävän hyvää sydämen terveyttä. On myös tiedossa, että se alentaa kolesterolia, mikä estää valtimoita tukkeutumasta. Kynsi on valmistettu allisiinistä, joka auttaa hallitsemaan ja parantamaan monia vaivoja.- Voit syödä korkeintaan yhden valkosipulinkynnyksen päivässä. Jos sen syöminen ei ole oikeasti kupillista teetä, voit ottaa valkosipulia myös apteekissa myytävänä ravintolisäaineena.
-
Ota Gingko biloba. Gingko biloba on kasvi, joka tunnetaan ominaisuuksistaan, jotka auttavat sydäntä toimimaan normaalisti. Erityisesti Gingko biloba auttaa puhdistamaan sydämen valtimoita, mikä estää niitä tukkeutumasta ja aiheuttamasta sydänongelmia.- Voit ostaa niitä terveysruokakaupoista, apteekkeista ja apteekeista.
-
Juo lashwagandha (intialainen ginseng) maidon kanssa. Tämä yrtti on antioksidanttiominaisuuksia ja alentaa verenpainetta ja kolesterolia ja auttaa samalla hoitamaan kilpirauhasen ongelmia. Nämä kaikki johtavat CK-koron nousuun.- Voit lisätä tl dashwagandha-jauhetta maitoon ja juo sen joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
-
Lisää C-vitamiinin saantia. Tämä vitamiini on antioksidantti, jonka tiedetään auttavan immuunijärjestelmän moitteettomassa toiminnassa. Sillä on myös merkitys sydämesi terveyden pitämisessä. Terve sydän on sama kuin alhainen CK-arvo. Yritä ottaa vähintään 45 mg C-vitamiinia päivittäin.- Voit ottaa C-vitamiinilisäaineita tai syödä ruokia, kuten appelsiineja, sitruunoita ja mansikoita.
-
Ota A-vitamiinilisää tai syö bataattia. Kuten C-vitamiini, myös A-vitamiinilla on merkitys pitää sydämesi terveenä. Bataatit sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joten syö niitä usein. Voit myös ottaa A-vitamiinilisäaineita tai multivitamiinivalmisteita, jotka sisältävät päivittäisen A-vitamiiniannoksen. -
Täytä magnesium. Magnesiumin puute voi johtaa kramppeihin tai lihasspasmiin, jotka nostavat CK-tasoa. Yritä ottaa 50 g magnesiumia päivässä joko ravintolisänä tai syömällä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten kurpitsaa, banaania, punajuuria, pinaattia ja muita lehtivihanneksia. -
Juo enemmän vihreää teetä. Vihreä tee on erittäin hyödyllinen terveydelle, ja tärkein hyöty joku, joka yrittää alentaa CK: ta, on se, että vihreä tee on erittäin tehokas alentamaan kolesterolitasoa. Brasiliassa tehty tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka käyttävät vihreän teen kapseleita päivittäin, heidän kolesterolipitoisuutensa laskevat 4,5%.- Voit ottaa kapselia vihreää teeuutetta tai juoda yhden tai kaksi kupillista vihreää teetä päivässä.
Tapa 2 Muuta ruokavaliota
-
Kokeile Välimeren ruokavaliota. Välimerellisen ruokavalion tiedetään sisältävän ruokia, jotka edistävät sydämen terveyttä ja vahvistavat myös lihaksia. Se koostuu viiden pienen aterian syömisestä päivässä kolmen suuren aterian sijasta. Se perustuu myös oliiviöljyn eikä voin käyttöön, koska oliiviöljy koostuu monityydyttymättömistä rasvoista (ts hyvä rasvat).- Ruokia koostuvat yleensä vähärasvaisista proteiineista, kuten kalasta, viljasta, tuoreista hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä ja palkokasveista.
- Ruokavalio vaatii myös päivittäin syömäsi rasvan ja hiilihydraattien määrän vähentämisen.
-
Ota täysin domégas 3 ja 6. Älä mene lankaan termillä happo rasva. Omega 3 ja Omega 6 ovat välttämättömiä rasvahappoja terveelle keholle. Nämä kaksi ravintoainetta toimivat yhdessä edistääkseen terveitä lihaksia. Kun lihakset vahvistuvat ja liikut, ne tukevat painetta paremmin ja CK-sykesi ei ole yhtä korkea.- Omega-3: eja löytyy kaloista, kuten sardiinista, sardellista ja lohesta, mutta myös munista, maidosta, maitotuotteista, pellavansiemenistä ja pähkinöistä.
- Omega 6: ta löytyy munista, avokadoista, pähkinöistä, täysjyväleipästä ja useimmista kasviöljyistä.
-
Vähennä rasvan ja suolan määrää niin paljon kuin mahdollista päivässä. Kuten aiemmin sanottiin, jännitys ja sydänsairaudet voivat nostaa CK: ta. Voit alentaa verenpainetta rajoittamalla päivittäinen suolamäärä 1500 mg: aan. Rasvaisissa ruuissa on yleensä paljon suolaa, mutta ne ovat usein vastuussa myös lobesiteetista, joka voi johtaa vakaviin sydänongelmiin. Kokeile syödä vähärasvaisia tai rasvattomia tuotteita säilyttääksesi terveellinen paino ja terve sydän.- Syö kevyitä tai rasvattomia ruokia, kuten rasvaton maito, 0% jogurtteja ja juustoa.
- Vältä rasvaisia ruokia, kuten voita, kastikkeita ja pekonia.
-
Vältä runsaasti proteiineja sisältäviä ruokavalioita. Lihasmassasi lisääminen voi myös nostaa veren CK-tasoa. Ja koska runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi lisätä lihasmassaa, on parempi olla tekemättä sitä. Älä kuitenkaan poista kaikkia proteiineja ruokavaliosta. Jos eliminoit kaikki proteiinilähteet, se voi johtaa lihaksen surkastumiseen, koska keho saa tarvittavat proteiinit lihaksiin. Lihasten surkastuminen voi johtaa lihasten hajoamiseen, mikä voi nostaa CPK-arvoasi.- Korkeasti proteiinipitoisia ruokia ovat: naudanliha, sianliha, kana, kalkkuna, kala, juusto, munat, tofu, pavut, maito, jogurtit, pähkinät ja siemenet.
- Suositeltu päivittäinen proteiinimäärä aikuiselle 19–70-vuotiaille on 46 g naiselle ja 56 g miehelle. Teini-ikäiset tarvitsevat 46 g tyttöä ja 52 g poikaa.
-
Poista alkoholi. Toinen syy CK-tason nostamiseen on alkoholi. Tämä pätee erityisesti keitetyn keiton jälkeen. Lalcool nostaa CK-tasoa vaikuttamalla lihaskudokseen. Alkoholin käytön jälkeen lihaskudos on paineessa, koska se altistuu suurelle määrälle alkoholia kehossa.
Menetelmä 3 Kiinnitä huomiota liikunnan voimakkuuteen
-
Tarkista fyysiset harjoituksesi. Korkea CK-taso voidaan yhdistää erittäin intensiivisen fyysisen toiminnan harjoittamiseen. Toinen yleinen syy korkeaan CK: iin on intensiivisen fyysisen toiminnan harjoittaminen. Mikä tahansa toimintamuoto (aerobic, venytys tai painonnosto) voi aiheuttaa veren CK-tason nousun, koska työskentelet lihaksissasi ja aineenvaihdunnassa.- Painohissit ja alamäkeä ovat aktiviteetit, jotka nostavat CK-arvoa eniten.
-
Valmistaudu testiin. Vältä intensiivisten harjoitusten tekemistä viiden päivän ajan ennen kuin CK-testi on testattu. Tämäntyyppinen liikunta on usein syynä virheelliseen korkeaan CK-määrään potilailla, jotka tekevät verikokeita. Siksi on erittäin tärkeää olla harjoittelumatta viisi päivää ennen verikokeitasi, jotta vältetään väärin korkea CK-arvo. -
Venytä hyvin ennen intensiivistä fyysistä toimintaa. Mieti lihaksen venyttämistä ennen intensiivistä fyysistä toimintaa. Lämmittämällä lihaksia joko venyttämällä niitä tai tekemällä vähän lenkkeilyä tai pikku pyörää, se antaa mahdollisuuden venyttää lihaksia välttämään vammoja (jopa minimaalisia) ennen intensiivistä toimintaa. Näin lämmetä hyvin.- Juokseminen askel tai pienellä pyörällä sykkeen asteittaiseksi nostamiseksi voi olla hyvä lämpeneminen.
- Aloita harjoittelu kevyillä painoilla lisätäksesi verenkiertoasi lihaksissa ennen raskaampien painojen nostamista.
-
Laske verenpainetta vähentämällä stressitasoa. Stressitasollasi voi olla fyysinen vaikutus kehosi, mutta lisää jännitystä. Kun verenpaineesi on korkea, on suuri mahdollisuus, että CK-tasosi tekee saman. Tämän vuoksi on tärkeää pysyä rentoana.- Kokeile meditaatiota tai joogaa. Nämä kaksi toimintaa voivat auttaa sinua rentoutumaan opettamalla hengitystekniikoita ja auttamalla sinua keskittymään nykyhetkeen eikä kaikkiin asioihin, jotka saavat sinut tikkimaan.
- Kokeile intohimokukka-, valerian-, pärnu- ja sitruunamelissa. Nämä ovat kaikki rauhoittavat yrtit, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
Menetelmä 4 Vältä tiettyjä lääkkeitä
-
Statiinit voivat nostaa CK-tasoa. Statiinit ovat erittäin tehokkaita lääkkeitä kolesterolipitoisuuden alentamiseksi. Yksi sen sivuvaikutuksista on kuitenkin rabdomyolyysi tai tulehduksen aiheuttama lihaskudoksen hajoaminen. Nämä lääkkeet aiheuttavat siis CK-tason nousun. Tässä on esimerkkejä statiinista:- simvastatiini, latorvastatiini ja rosuvastatiini.
-
Tiedä, että muut lääkkeet voivat lisätä CK: ta. Jos käytät jotain alla luetelluista lääkkeistä, se voi lisätä CK-arvoasi. Kysy siis lääkäriltäsi muita lääkkeitä sinua hoitamaan. Muita lääkkeitä, jotka voivat nostaa CK-tasoa, ovat:- lamphoterisiini B (antifungal)
- Lampisilliini (antibakteerinen)
- joitain anestesiaa
- antikoagulantit, kuten aspiriini, hepariini ja varfariini
- deksametasoni (steroidi)
- klofibraatti (lääke kolesterolipitoisuuden alentamiseksi).
- furosemidi (diureetti)
- morfiini (särkylääke)
-
Pyydä lääkäriäsi vaihtamaan hoitoa. Jos käytät jotakin yllä luetelluista lääkkeistä ja sinulla on korkea CK, kokeile muiden lääkkeiden käyttöä. Kysy lääkäriltäsi neuvoja hoidon muuttamiseen, koska CK-tasosi on korkea.- Jos et voi suorittaa uutta hoitoa, lääkärisi näkee sinua löytämään toisen tavan laskea CK-tasoa.