Sisältö
Tämän artikkelin avustaja on Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube on sertifioitu sosiaalityöntekijä Missourissa. Hän ansaitsi sosiaalityön maisterin tutkinnon Missourin yliopistossa vuonna 2014.Tässä artikkelissa on 25 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.
On väistämätöntä tuntea voimakkaita ja epämiellyttäviä tunteita ajoittain elämässä. Rakastunut häviää, rakastettu voi olla pettynyt, ja eksistentiaaliset haasteet voivat tehdä meistä raivoissaan ja turhauttamaan. On tärkeää osata käsitellä näitä tuskallisia tunteita, kun ne ilmenevät, jotta voidaan ylläpitää hyvää mielenterveyttä ja tiettyä emotionaalista tasapainoa. Seuraavien vaiheiden pitäisi auttaa niitä, jotka haluavat ilmaista paremmin mitä tuntevat.
vaiheet
Menetelmä 1/4:
hyväuskoinen
- 4 Tarkkaile, miltä sinusta tuntuu puhuttaessa muiden kanssa. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu punoittuneelta ja vihaiselta puhuttaessasi jonkun kanssa, tee tauko tunnistaaksesi tuntemasi ja kirjoita sille nimi.
- Kun olet oppinut tunnistamaan tunteesi, voit soveltaa niitä, kun puhut muille. Vältä esimerkiksi käyttämästä sellaisia lauseita, kuten "Teet minut epämukavaksi" puhuttaessasi jonkun kanssa. Sano "Minusta ei tunnu hyvältä sellaisten asioiden takia". Äänisävysi on vähemmän syyttävä ja henkilö, jonka kanssa puhut, ymmärtää paremmin koettavien tunnetyyppien.
- Hidasta vauhtia ilmaistaksesi itseäsi. On mahdollista, että sinulla on niin paljon ajatuksia, ettet pysty seuraamaan ketjua, kun tunnet tunnevirtoja. Yritä näinä hetkinä hidastaa ja ajatella yhtä ajatusta kerrallaan. Mieti hyvin huolellisesti mitä tarkoitat ja oikea tapa ilmaista se.
neuvot
- Hanki apua heti, jos ajattelet itsemurhaa. On monia muita tapoja auttaa sinua löytämään ratkaisuja emotionaalisen kärsimyksen käsittelemiseen. Soita pelastuslaitokselle tai itsemurhien ehkäisykeskukseen puhelinnumeroon 0800 32 123.
- Tiedä, että voi olla masentunut. Surun tunne on normaalia, ja ei ole harvinaista tuntea epätoivoa ja surua pitkän ajanjakson ajan. Voit kärsiä masennuksesta, jos laihtua, sinulla ei ole ruokahalua ja jos et enää kiinnosta aikaisemmin nautimiasi aktiviteetteja. Tässä tapauksessa sinun tulee nähdä lääkäri tai psykologi arvioidaksesi sinua.
- Kuuntele surullisia kappaleita. Se voi tuntua oudolta, mutta tutkijat uskovat, että surun kuunteleminen kurittaa meidät omaksumaan negatiiviset tunteet ja edistämään paranemista. Joten sinun ei pitäisi pelätä tuoda esiin tämä Leonard Cohen -albumi esiin hajotuksen hallitsemiseksi.
varoitukset
- Älä väärinkäytä aineita, jotka tekevät sinusta riippuvaista. Toisinaan voi tunteutua kemikaaleilla, jotka voivat asettaa etäisyyden itsensä ja tunteiden välillä. Tämä ei vain estä näiden tunneiden aktiivista hallintaa, mutta se voi myös vahvistaa huonoja tapoja, kun ihminen on riippuvainen tietyistä aineista. Ole varovainen, ettet käytä huumeita tai alkoholia selviytymään kärsimyksestasi.