Kuinka nukkua sairaana

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 lievittää oireita ennen nukkumaanmenoa
• Tapa 2 Valmistaudu hyvään nukkumiseen
• Menetelmä 3 Luo mukava nukkumisympäristö
• Menetelmä 4 Valitse sopiva hoito

Tässä artikkelissa: Oireiden lievittäminen nukkumaan mennessäValmistautuminen hyvään nukkumiseenLuo mukava uniympäristöValitse sopiva hoito10 Viitteet

Ei ole mitään ärsyttävää kuin et voi nukahtaa, kun olet uupunut ja sairas. Lepo on välttämätöntä kehon taudin torjumiseksi, joten on tärkeää nukkua, kun olet sairas. Jos olet aikuinen ja et voi nukahtaa, kun olet sairas, yritä lievittää oireesi mennessä nukkumaan, luo rentouttava ilmapiiri ja valitse oikea hoito.

vaiheet

Menetelmä 1 lievittää oireita ennen nukkumaanmenoa

1. 
   

   
   Opi kuumeen hoitoon. Kuumeen tehtävänä on torjua infektioita. Joten on parasta antaa kuume mennä niin kauan kuin se ei saavuta 39 ° C. Jos kuumetta saavuttaa tai ylittää 39 ° C, ota kuumetta alentava lääke. Muutoin tee vain toimenpiteitä, jotta kuume olisi paremmin siedettävissä nukkumaan mennessä.
   • Jos kuume saavuttaa tai ylittää 39 ° C, voit ottaa parasetamolia, aspiriinia tai ibuprofeenia. Noudata aina pakkausselosteessa ilmoitettua annosta. Jos kuumeesi kestää yli kolme päivää tai jos se saavuttaa 39,4 ° C, ota heti yhteys lääkäriisi.
   • Jos kuumetta on alhainen, käytä vaaleita pyjamoja, nukku vain lakanalla kuin pussilakanalla tai huovalla tai nukuta alasti, jos se tuntuu mukavammalta. Voit myös mennä nukkumaan kosteilla hiuksilla tai laittaa kostean kankaan otsaan, kun et ole kylmä.

2. 
   

   
   
   
   Hoita yskä. Yskäkohtaukset ovat erittäin vaivalloisia, kun yritetään nukkua. Yritä nostaa päätäsi kahdella tyynyllä tai nukkua puolellasi estääksesi nesteiden virtauksen keuhkoihin.
   • Yritä ottaa lusikka hunajaa suojaamaan kurkkuasi ennen nukkumaanmenoa. Voit myös juoda hunajaa teetä ennen nukkumaanmenoa lievittääksesi yskääsi.
   • Jos yskäsi on öljyinen, ts. Jos siihen liittyy limatuotanto, yritä ottaa erotusainetta (lääke, joka on tarkoitettu lievän evakuointiin) noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämän avulla voit sylkeä limaa, joka ärsyttää sinua ennen nukkumaanmenoa.
   • Voit myös kokeilla yskäsiirappia tai rauhoittavaa balsamia, kuten Vicks Vaporub.

3. 
   

   
   Lievittää lihaskipua. On erittäin vaikea nukkua, kun sinulla on kipuja kaikkialla, olipa kyse vammasta, flunssasta tai tartunnasta. Kivun rauhoittaminen antaa sinun nukkua ja nukkua pidempään.
   • Ota käsimyymäläinen kipulääke, kuten parasetamoli tai ibuprofeeni, puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   • Jos kipu jatkuu, kokeile lämpöä. Aseta kuumavesipullo kosketuksiin tuskallisen alueen kanssa. Voit myös käyttää lämmitintä, jos se on ohjelmoitavissa, joten voit käyttää sitä turvallisesti nukkumassa.

4. 
   

   
   
   
   Hoita kurkkukipu. Erityisen vaikeaa nukahtua kurkkukipu, koska ne voimistuvat nukkumaan mennessä.
   • Juo ennen nukkumaanmenoa kuumaa yrttiteeä sitruunamehun ja hunajan kanssa. Voit tehdä teetä kamomilla- tai vadelma-annoksella tai yksinkertaisesti infusoida sitruunaviipaleita kuumassa vedessä yhdellä tai kahdella lusikalla hunajaa. Pelkkä lämpö voi lievittää kipua, yrttiteellä itsessään ei ole väliä niin kauan kuin se ei sisällä kofeiinia.
   • Aloita ottamalla pitkävaikutteinen kipulääke, kuten ibuprofeeni, puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun makaat, suihkuta suuvesi kurkkuun torjumaksesi väliaikaisesti kipua, aika nukahtaa.
   • Pidä lasillinen vettä lähelläsi, jotta voit nesteytyy. Juo muutama sips joka kerta kun heräät yön aikana. Purista käsissäsi pehmeää lelua tai kuumaa vesipulloa lohduttamiseksi. Ota hunajaa kurkun lievittämiseksi.

5. 
   

   
   Lievittää pahoinvointia. Jotkut maha-suolikanavan oireet, kuten pahoinvointi, turvotus, ripuli tai oksentelu, voivat estää unta. Ota sopiva lääke ennen nukkumaanmenoa, jotta tunnet olosi paremmaksi.
   • Pahoinvoinnin tapauksessa voit yrittää kuluttaa inkivääri yrttiteeä. Jos sinulla on tuoretta inkivääriä ja sitruunaa kädessä, leikkaa muutama viipale ja anna niiden jyrkkä kupillinen kiehuvaa vettä 5 minuutin ajan. Lisää sitten hunajaa ja siemaile tämä haut ennen nukkumaanmenoa. Sitruuna ja inkivääri auttavat rauhoittamaan pahoinvointia.
   • Jos sinulla on kuumavesipullo, makaa kiväärin kanssa kuumavesipullo vatsasi vasten. Jos sinulla ei ole kuumaa vesipulloa, voit myös täyttää sukan kuivattua maissia tai raakaa riisiä. Sijoita sukan pää sulkeaksesi sen ja lämmitä sitä mikroaaltouunissa minuutin ajan. Jyvät pitävät lämpöä, minkä ansiosta niitä voidaan käyttää kuumavesipulloina.

6. 
   

   
   Hoita nuhaa. Jos sinulla on nuha tai jos se on tukkeutunut, on vaikeampaa hengittää ja siksi nukkua. Nukkua paremmin kokeile jotakin seuraavista ratkaisuista.
   • Nosta päätäsi lisäämällä yksi tai kaksi tyynyä. Onko sinulla tukkoinen tai vuotava nenä, pään nostaminen mahdollistaa paremman sinuspoiston, jonka pitäisi auttaa hengittämään.
   • Huuhtele sieraimet suolaliuoksella tai Neti-potilla ennen nukkumaanmenoa. Sitten, käy hyvin ja ota lääkkeitä lievittää tai tukkoinen nenä. Pidä myös laatikko kudoksia yöpöydällä. Vaikka lääkitys voi auttaa vähentämään nenää, saatat joutua puhaltamaan nenän yöllä.
   • Jos nenäsi on tukossa ja sinulla on vaikeuksia hengittää nenän läpi, kokeile hengittää suun läpi suojaamalla huulet kosteuttavalla balsamilla tai vaseliinilla.

Tapa 2 Valmistaudu hyvään nukkumiseen

1. 
   

   
   Vältä lääkkeitä, jotka voivat häiritä sinua. Vältä ennen nukkumaanmenoa huumeita, jotka saattavat olla mielenkiintoisia. Jotkut antihistamiinit voivat estää unta. Ota tässä tapauksessa viimeinen tabletti muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Paras on tehdä täysin ilman stimulanttilääkkeitä, mutta toisinaan ei ole vaihtoehtoa. Tässä tapauksessa on parasta yrittää rauhoittua ennen nukkumaanmenoa.

2. 
   

   
   Nuku oikeassa asennossa. Jos olet ruuhkainen, on vaikea makuulle. Itse asiassa makuulla painovoima ei estä veren kertymistä pään laskimoihin ja kudoksiin. Siksi meidän on usein istuttava yöllä kylmän ollessa.
   • Käytä painovoimaa ja yritä nukkua nostamalla päätä tyynyillä.

3. 
   

   
   Käytä nenäsumutetta. Tukkoinen nenä estää hengittämistä kunnolla, mikä usein estää sinua nukahtamasta, kun olet sairas. Käytä nenäsumutetta ennen nukkumaanmenoa tai herääessäsi yöllä hengittääksesi helpommin.
   • Kondensoiva nenäsumute auttaa torjumaan nenän sinusien ja kudosten tulehduksia. Jotkut ovat saatavissa verkkokaupasta ja toiset reseptillä. Älä missään tapauksessa välitä niiden käyttöä liian kauan, enempää kuin kolme päivää.
   • Merepohjaiset suihkeet eivät sisällä aktiivisia dekongestantteja, mutta ne lievittävät tehokkaasti limaa ja helpottavat niiden poistamista. Niitä voidaan käyttää niin usein kuin tarpeen.
   • Nenäliuskat ovat hyvä vaihtoehto, jos suihkeiden vaikuttavat aineet estävät sinua nukkumasta.

4. 
   

   
   Ota kuuma juoma ennen nukkumista. Joskus tunnet olosi niin huonoksi, kun olet sairas, että menetät ruokahaluasi ja haluat juoda. Silti on tarpeen pysyä hyvin hydratoituneena, jotta parantua nopeasti. Vielä tärkeämpää on, että kuuma juoma lievittää kurkkukipua, rauhoittaa yskää ja kirkasta limaa, mikä saattaa estää sinua hengittämästä oikein.
   • Vältä kofeiinittomia juomia, kuten teetä ja kahvia, ennen nukkumaanmenoa. Etsi suosikki juomaasi kofeiiniton versio.
   • Saatavilla on tehokkaita yrttiteet, jotka ovat rikastettujen torjumiseksi, esimerkiksi rikastettu C-vitamiinilla tai echinacealla. Niitä on saatavana apteekeista ja supermarketeista.

Menetelmä 3 Luo mukava nukkumisympäristö

1. 
   

   
   Käytä kostutinta. Käytä huoneessa kostutinta öisin. Se on kone, joka tuottaa hienoa vesihöyryä riittävän kostean ilman ylläpitämiseksi. Tämä auttaa heikentämään limaa ja helpottaa ilman kulkua hengitysteissä yöllä.
   • Joskus ilmankostuttimen ääni estää unta. Siksi on tärkeää saada hiljainen kone. Jos ostat uuden kostuttimen, lue online-arvostelut saadaksesi kuvan sen äänitasosta.
   • Yritä sijoittaa kostutin aivan huoneesi oven ulkopuolelle, jotta voit nauttia tehosteista vähentämällä melua.

2. 
   

   
   Käännä termostaatti alas. Äärimmäiset lämpötilat, olivatpa ne kylmiä tai kuumia, häiritsevät unta. Aivot, jotka säätelevät kehosi lämpötilaa ilman, että huomaat sitä, mukauttavat kehon lämpötilan herätys- tai unitilan mukaan. Vähentämällä ulkolämpötilaa autat kehoasi säätämään lämpötilaa nukkumaan. Ihanteellinen lämpötila nukkumista varten on 20 ° C.

3. 
   

   
   Upota huoneesi pimeään. Vaikka luuletkin, että elokuvan katseleminen tai kirjan lukeminen auttaa nukahtamaan, näiden kahden toiminnan tarpeellinen valo estää sinua nukkumasta. Kun silmät havaitsevat valon, hermosto stimuloi aivojen osia, jotka säätelevät hormoneja ja kehon lämpötilaa. Kun näin tapahtuu, kehossa kiertävät kemikaalit aiheuttavat herätystä, estäen niitä nopeaan nukahtamiseen.
   • Kun menee nukkumaan, sammuta kaikki valonlähteet ja peitä tekniikkalaitteidesi ledit, jotta aivoasi ei stimuloida.
   • Lopeta kaikkien elektronisten laitteidesi (mukaan lukien tietokoneesi, tabletti ja älypuhelin) käyttö vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Olisi parasta lopettaa niiden käyttö useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, koska niiden lähettämä sininen valo on erityisen piristävää.

4. 
   

   
   Luo rauhallinen ja rauhallinen ympäristö. Jos perheesi jäsen kuuntelee musiikkia tai television äänenvoimakkuus on liian kova, pyydä heitä kääntämään se alas, jotta se ei estä sinua nukkumasta. Mitä vähemmän häiriötekijöitä sinulla on, sitä paremmat mahdollisuudet nukahtaa.

Menetelmä 4 Valitse sopiva hoito

1. 
   

   
   Tiedä miten reagoit huumeisiin. Vaikka lääkeesite antaa sinulle yleisen käsityksen kehosi menestyksestä, tarkkaile mitä kehossa todella tapahtuu.
   • Esimerkiksi Benadryl saa jotkut ihmiset uneliaisiksi, kun taas se estää muita nukkumasta.

2. 
   

   
   Vältä efedriiniä ja pseudoefedriiniä. Monet kylmä- ja flunssalääkkeet sisältävät efedriiniä tai pseudoefedriiniä. Vältä näitä lääkkeitä, vaikka sinun on luettava kaikkien komponenttien luettelo. Vaikka nämä dekongestantit helpottavat hengittämistä, ne myös stimuloivat ja voivat estää unta.

3. 
   

   
   Dekooda lääkkeiden pakkaukset. Reseptilääkepakkaukset sisältävät usein enemmän tietoa asiakkaan houkuttelemiseksi kuin itse lääke. Opi tarkalleen, mitä pakkauksessa käytetyt termit tarkoittavat, kuten "ei uneliaisuutta", "päivä" tai "yö".
   • "Ei uninen" tarkoittaa, että tämä lääke ei sisällä ainetta, joka edistää unta. Tämä ei tarkoita, että se sisältää ainesosia pysyäksesi hereillä tai et nuku. Älä usko, että huumeilla, joilla ei ole uneliaisuutta, ei ole sivuvaikutuksia. Jotkut sisältävät esimerkiksi pseudoefedriinin.
   • Yölääkkeillä on unia edistäviä komponentteja. Ole varovainen käyttäessäsi näitä lääkkeitä ja noudata määrättyjä annoksia. Jos erityinen yölääkkeesi sisältää kipulääkettä, älä ota muuta kipulääkettä tai muuta. Se on turhaa.
   • "Päivä" lääkkeet ovat joskus vain "ei uneliaisuutta" lääkkeitä, mutta joskus ne sisältävät myös kofeiinia huomion lisäämiseksi. Älä usko, että päivällä merkityissä huumeissa ei ole vain unelmaa aiheuttavia aineita. Ne sisältävät joskus stimulantteja pitämään sinut hereillä.

4. 
   

   
   Varo "yö" lääkkeitä yleensä. Vaikka nämä formulaatiot voivat hyvinkin auttaa nukahtamista, uni ei ehkä ole oikein palauttava. Lisäksi näiden lääkkeiden sisältämä alkoholi voi kuivuttaa sinut ja hidastaa palautumista.
   • Joskus totut käyttämään lääkkeitä yöllä. Niiden pitkäaikainen käyttö voi häiritä nukkumistapoja.