Sisältö
Tässä artikkelissa: ValmistauduSivuta rentouttava iltaValmistautuminen menemään nukkumaan5 Viitteet
Yöllä ennen uuden kouluvuoden ensimmäistä päivää, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia mennä nukkumaan, koska sinut hämmentää sekoitus erilaisia tunteita ja tunnet olevani erityisen hermostunut. Kuitenkin, jos valmistaudut tähän päivään, voit nauttia rentouttavasta illasta, hyvästä unesta ja heräämisestä aamulla, joka on täynnä energiaa, jonka avulla voit lähestyä tätä päivää hyvissä olosuhteissa.
vaiheet
Osa 1 Valmistautuminen
-
Aloita tottuminen aikaisin vähintään viikkoa ennen koulupäivää. Kuten useimmat ikäsi nuoret, olet todennäköisesti käynyt nukkumaan ja herättänyt myöhään kesäloman aikana. Tämä on usein yksi syy siihen, miksi teini-ikäisten on vaikea valmistautua koulun alkuun.Jotta sinulla olisi mahdollisuus päästä uuteen lukuvuoteen hyvissä olosuhteissa, sinun on oltava kurinalainen menemällä nukkumaan aikaisemmin ja aikaisemmin, kun paluupäivä lähestyy kokea fyysistä väsymystä, kun menet nukkumaan aikaisin illalla ennen.- Aloita nukkumiseen puoli tuntia ennen normaalia nukkumaanmenoa ja nouse ylös puoli tuntia aikaisemmin. Etene säännöllisesti nukkumaan, kunnes pääset nukkumaan sellaisena ajankohtana, jonka avulla voit nousta tarpeeksi aikaisin menemään kouluun ollessasi hyvässä fyysisessä ja henkisessä kunnossa.
- Jos aiot rutiinin mennä nukkumaan ja nousta aikaisin muutama päivä ennen koulun alkamista, sinulla on enemmän mahdollisuuksia nukkua, nukkua ja herätä "D" -päivälle.
-
Laita vaatteet, kirjat ja muistikirjat hiljaiseksi uuden kouluvuoden aamuna. Päivää ennen palaamista kouluun, sinun on tarkistettava, että sinulla on kaikki koulusi tavarat laukussa tai sideaineessa. Tämä välttää stressaamista ja silittämistä viime hetkellä tai ennen nukkumaanmenoa. Sinun on myös päätettävä etukäteen vaatteista, joita käytät kouluun käymistä varten, jotta et epäröisi näiden tai toisten housujen tai tämän tai toisen pulloverin välillä, luokkien paluun aamuna.- Jos sinulla on tunne, että kaikki on paikallaan isoa päivää varten, voit nukkua rauhallisesti päivää ennen tätä tapahtumaa.
- Muista tarkistaa sää, jonka hän tekee kouluvuoden alkamisen aamuna. Olisi häpeä viettää aikaa vaatteiden valmisteluun ymmärtääksesi viime hetkellä, että olet valinnut vaatteet liian kuumat tai eivät sovellu sateiseen säähän.
-
Suunnittele, kuinka menet kouluusi. Sinun on mietittävä kuljetusvälineitä, joilla pääset sinne päästä hyvissä ajoin ennen uuden vuoden aattoa. Haluatpa mennä bussiin, kävellä tai ajaa autolla, sinulla on oltava selkeä idea siitä ennen paluupäivääsi, jotta voit levätä helposti nukkumaan mennessä. Älä oleta, että joka tapauksessa löydät kulkuneuvon viime hetkellä, koska sinulla voi olla huono yllätys aamulla. Lisäksi saatat olla alitajuisesti epävarmassa, mikä voi häiritä unta.- Maidon määrä kaada viljasi on vaikein päätös, joka sinun pitäisi tehdä aamulla takaisin kouluun. Jos et hallitse tapahtumaa edeltäviä päiviä tunteessasi hallitsevasi tilannetta (muutama tehtävä päätös), sinulla voi olla vaikeuksia nukkua yöllä ennen "D" päivää.
-
Vältä iltapäivällä ja illalla ennen kouluvuoden alkua välttää sokeriruokia ja kofeiinia sisältäviä juomia. Ne voivat saattaa sinut jännitystilaan ja sinulla voisi olla enemmän vaikeuksia hoitamisessa. Jos juo virvoitusjuomia tai kahvia, tee se ennen puoltapäivää, koska niiden jännittävät vaikutukset kehoon häviävät vasta monien tuntien kuluttua. Vältä energiajuomia kokonaan, koska saatat kokea suuren määrän ennenaikaista väsymystä (ennen nukkumaanmenoa), kun stimuloiva vaikutus on mennyt.- Jos sinusta tuntuu, että sinulla on liikaa energiaa päivällä ennen koulun alkua, tee pieni harjoitus väsyäksesi kun menet nukkumaan. Sen avulla voit myös tuntea olosi kehossa paremmin, koska evakuoit toksiinit (etenkin stressistä johtuvat), jotka voivat kertyä.
-
Vältä antamasta tehtävän mennä viime hetkeen asti. Varmista, että kaikki on valmis ennen nukkumaanmenoa koulun aattona. Tämä tarkoittaa, että joudut suunnittelemaan monia asioita, kuten sen, mihin aiot liittyä parhaan ystäväsi kanssa, sen koulutilan määrän, jossa vietät uuden kouluvuoden ensimmäisen tunnin, tai kenkiä, joita käytät tapahtumaa varten. Jos huomaat viimeisinä tunteina tai jopa viimeisinä päivinä, että olet unohtanut valmistaa joitain asioita, saatat häiriintyä siihen pisteeseen, että menetät unen. Siksi sinun on varmistettava, että olet asettanut kaiken paikoilleen niin, että kaikki menee hyvin, ennen kuin menee nukkumaan suuren päivän aattona.- Jopa niiden, jotka ovat tottuneet viivyttämään (samanaikaisesti sen, mitä voidaan tehdä samana päivänä), tulisi valmistautua mahdollisimman paljon ennen ensimmäistä koulupäivää. Olisi häpeä aloittaa kouluvuoden ensimmäinen päivä stressaavilla hetkillä, koska ymmärrämme esimerkiksi, että emme tiedä mihin laitamme hänen lasinsa.
-
Jos olet menettänyt jotain, pysy rauhallisena ja pyydä vanhempia auttamaan sinua. Jos et löydä tarvitsetasi jotain pakkauksestasi (pyyhekumi, musteen poistaja jne.) Ja se kuivaa, kun olet jo koulussa, sano, että löydät varmasti luokkatovereita sinulle vianmääritys.
Osa 2 Vietä rentouttava ilta
-
Ota kylpy rentoutua. Haalea kylpy voi olla hyvä aika rauhoittua ja miettiä. Kouluun johtavina päivinä saatat olla niin kiireinen lähettämään tekstiviestejä erilaisille ihmisille, ottamaan yhteyttä luokkatovereihisi lomaeron jälkeen ja valmistautua paluutasi kouluun, jota et ehkä pysty Löydä tarpeeksi aikaa kylpeä hiljaa. Jos näin on, tee päätös antaa itsellesi lepoajan, jonka aikana makaat kuplahauteessa, silmät kiinni, kun olet jättänyt matkapuhelimen sivuun unohtaakseen muun maailman.- Käytä tuoksuvaa porekylpyä nauttiaksesi virkistävästä rentouttavasta hetkestä.
- Kun puhdistat vartaloasi hankaamalla ja hieromalla sitä hansikkaalla, käytä tilaisuus humistaa kappaleita, koska näiden kahden toiminnan yhdistelmä on hieno tapa lievittää painetta.
-
Varmista, että et ajattele takaisin kouluun tietyn ajan kuluttua. Vaikka sinulla on taipumus ajatella, että et voi abstrakteja, yritä vakuuttaa itsesi, että menessään nukkumaan pääset sinne. Kerro itsellesi, että kello kahdeksan illan jälkeen sinun on lopetettava puhuminen perheenjäsenten tai ystävien kanssa, varsinkin kun et ole yhteydessä Internetiin. Tämä estää sinua tekemästä paluun pakkomiellesi ja sallii sinun kääntää mielesi muihin asioihin.- On selvästi mahdotonta, että nuori koulupoika lakkaa ajattelemasta takaisin kouluun, mutta voit tehdä sen, jos ilmoitat muille ihmisille, että haluat sivuuttaa sen ja jos tiedät kuinka investoida yksinkertaisiin toimintoihin, jotka kiinnittävät huomion.
-
Ota aikaa mietiskellä. Tämän avulla voit rauhoittaa mieltäsi vähentämällä stressiä tai jännitystä. Etsi hiljainen huone ja hanki itsellesi mukava tuoli, jossa voit rentoutua vartaloosi peräkkäin. Keskity hengitysteesi ja rintakehäsi ylös- ja alaspäin suuntautuviin liikkeisiin hengitettäessä sisään ja ulos, ajatellen samalla olevansa mahdollisimman rauhallinen. Harjoittamalla tätä yksinkertaista harjoitusta vain 10 minuuttia päivässä, tunnet olosi rauhallisemmaksi päivä päivältä ja sinulla on enemmän mahdollisuuksia yleensä nukkua illalla.- Voit myös harjoitella hengitysharjoittelua keskittymällä hengityksiin ja hengitysteihin heti nukkumaanmenon jälkeen yöllä. Tässä tapauksessa hengitysliikkeiden laskeminen voi olla paljon tehokkaampaa kuin lampaiden laskeminen.
-
Harjoittele rauhoittavaa peliä. Toinen tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja nauttia yksinkertaisesta ja ei-elektronisesta pelistä, joka voi pehmentää mieltä. Sen on oltava tarpeeksi kiehtova, jotta saatat unohtaa loput ja etenkin sen, että se on uuden kouluvuoden aattona. Tässä on joitain pelejä, joita voit harjoitella muuttaaksesi mielesi:- ristisanatehtävä
- sudokuja
- yksinäinen
-
Syötä tasapainoinen ateria muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Yöllä ennen koulun alkua on oltava terveellinen ateria ja ei liian rikas, jotta et tunteisi nälkää tai vatsan raskautta mennessä nukkumaan. Voit esimerkiksi syödä vihanneksia, vähärasvaista lihaa, pastaa, riisiä tai yksinkertaista ruokaa. Joka tapauksessa sinun on vältettävä syömästä liikaa rasvaisia ruokia, kuten paksuja kastikkeita tietyille ruokia tai perunoita.- Anna vatsallesi vähintään 2 tai 3 tuntia sulattaa ilta-ateria ennen nukkumaanmenoa.
-
Lue rentoutuaksesi. Lukeminen on todellakin hieno tapa kääntää mielensä pois todellisuudesta, ja juuri sen täytyy unohtaa palaaminen kouluun. Valitse kirja, joka ei ole kovin vaikea lukea, ja siinä on jännittävä tarina, joka kiinnittää huomioni tunteina, jotka erottavat sinut viime yön unesta ennen koulun alkamista. Lue muutama luku hämärässä ilmapiirissä, kun olet sammuttanut matkapuhelimesi häiriöiden välttämiseksi. Lukemista voidaan pitää eräänlaisena meditaationa, jonka vauhti voi rauhoittaa mieltä.- Älä valitse kirjaa, jonka teema voi olla häiritsevä tai liian vakava sinulle ja joka saattaa saada sinut nukkumaan riittävän aikaisin pidentämällä herätystäsi. Jos sinulla on taipumus uneltua romaaneja tai fantastisia romaaneja lukeessasi, voit valita tämän tyyppisen lukemisen päivää ennen koulun alkua.
Osa 3 Valmistautuminen nukkumaan
-
Asenna rutiini, jonka avulla voit makuulla rauhallisella mielellä. Sinun on voitava soveltaa sitä päivinä, jotka edeltävät luokkien paluuta, joille päivä ennen tätä tapahtumaa toimii. Rutiinit vaihtelevat henkilöittäin ja voit kokeilla erilaisia tapoja rauhoittua, kuten kuunnella pehmeää musiikkia, juoda kamomilla- tai minttuinfuusioita, lukea romaania tai kirjoittaa muutama sivu päiväkirjaasi. Voisit tottua tekemään monia näistä asioista ennen nukkumaanmenoa valmistamaan mielen ja kehon hyvään yöuniin.- Joskus on vaikeata jättää puhelin vain yksin, lannistaa keskustelua parhaan ystäväsi kanssa tai lopettaa osa suosikkivideostasi, mennä nukkumaan. Jos pudotat nämä asiat ilman siirtymävaiheen toimintaa, sinun on vaikea nukkua.
- Anna itsellesi vähintään tunti rutiinitoimintojen tekemistä ennen nukkumaanmenoa.
-
Sammuta kaikki elektroniset laitteet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Vaikka sinulla on vaikeuksia ohittaa, sinun on tehtävä päätös laittaa ne sivuun, jos haluat pystyä nukkumaan helposti. Kytke televisio, tietokone ja matkapuhelin pois päältä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta niitä ei stimuloita visuaalisesti tai kuuluvasti. Tämän pitäisi antaa sinun lievittää stressiä ja tyhjentää mielesi nukkumaan parhaissa olosuhteissa.- Sinun tulisi ottaa tapana tehdä tämä joka ilta, ei vain illalla ennen koulun alkamista. Sinulla olisi parempi nukkua.
-
Älä nukku matkapuhelimen kanssa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ainakin yksi kymmenestä teini-ikäisestä vastaanottaa tekstiviestejä keskellä yötä ja lähettää heitä herättyään. Sinun pitäisi sammuttaa puhelin ja jopa jättää se toiseen huoneeseen, jos haluat saada mahdollisuuden nauttia rauhallisesta unesta. Jos jätät sen tyynyn viereen, sinulla on todennäköisesti univaikeuksia, koska olet taipuvainen ennakoimaan yhden ystäväsi saapumista. Lisäksi on enemmän riskiä, että olet hereillä nukahtaessasi.- Mitä parhaan ystäväsi täytyy kertoa sinulle, että se herättää keskellä yötä? Jos mietit asiaa, vastaus, jonka pitäisi tulla, on: "Luultavasti mitään! "
-
Vältä käymästä intensiivisiä keskusteluja ennen nukkumaanmenoa. Ne voivat aiheuttaa stressiä, joka helpottaisi nukkumista. Älä valitse uuden vuoden aattona kertoaksesi ystävällesi, että olet rakastunut häneen (tai ystävällesi, että olet rakastunut häneen) ja odota uutta mahdollisuutta tehdä niin. Jos siskosi tai veljesi haluaa käydä suurta keskustelua kanssasi, kysy häneltä, eikö se voi odottaa toista päivää. On tarpeeksi asioita, jotka saattavat huolestuttaa sinua koulupäivänä, ja kerroksen lisääminen on turhaa.- Jos siirryt takaisin keskusteluun kouluun liittyvästä keskustelusta, varmista, että se ei särise. Sinun on vältettävä menemästä nukkumaan liian myöhään, kun olet innoissasi spekuloimalla asioista, joista et voi olla varma.
- Naborde vain kevyitä teemoja, jotka eivät aiheuta stressiä. Voit myös valita pysyä yksin nukkumaanmenon lähestyessä, jotta muut eivät häiritsisi sinua.
-
Luo hillityn ilmapiirin. Aivoissa on sisäinen kello, joka ohjaa vuorokausipäivän kiertoa, ja siihen vaikuttaa valo, jonka silmä siirtää tietoisen näön aivoalueelle. Siksi aivot valmistautuvat menemään lepotilaan heti, kun alat laskea huoneesi valon voimakkuutta. Illallisen jälkeen varmista, että et viettää liian paljon aikaa voimakkaan valon lähellä, lue hehkulampun läpi, joka säteilee pehmeää valoa tai luo rauhoittavan ilmapiirin kynttilöitä sytyttämällä, niin että aivosi alkavat havaita olevansa aika nukahtaa.- Kun nouset aamulla, anna valon tulvata huoneeseesi. Joten, stimuloit aivoitasi menemään heräämistilaan.
-
Ajattele tylsää. Kun olet maannut sängylläsi, yritä ajatella asioita, jotka eivät ole kovin mielenkiintoisia ja yksitoikkoisia, mutta eivät ole kovin monimutkaisia, kuten kemiallisten reaktioiden yhtälöt tai mikä tahansa aihe, josta et voi olla intohimoinen. Voit sitten ajautua aiheisiin, jotka ovat niin mielenkiintoisia, että sinulla ei olisi muuta vaihtoehtoa kuin yleensä nukkua. Tässä on joitain asioita, jotka saattavat olla tarpeeksi tyylikkäitä:- kaikki 2: n kerrannaiset,
- Euroopan valtiot ja niiden pääkaupungit,
- kaikki ihmiset, jotka olet tavannut elämässäsi ja joita kutsutaan "Pierre" tai "Christophe",
- viimeisen elokuvaskenaariosi, jonka näitte ja jota ei ole erityisen lumottu,
- sanoitukset laulijoiden kappaleista, joista et todella pidä,
- mahdollisimman suuri määrä kotieläinimiä, vihanneksia ja kukkia,
- ja arvostelu materiaalista, josta pidät luokasta vähiten.