Sisältö
Tässä artikkelissa: Valmistautuminen FlightSleepiin Lavion18 -viitteissä
Mahdollisuus nukkua lentokoneessa on paras tapa viettää aikaa pitkillä lennoilla. Jos teet yölennon normaalin unen aikana, lentokoneessa nukkuminen auttaa myös estämään suihkuviiveen saavuttamisen määränpäähänsi. Melu, auringonvalo ja vähentynyt tila estävät kuitenkin unta. Onneksi on joitain vaiheita, jotka voit suorittaa ennen lentoa varmasti levätäksesi lentokoneessa.
vaiheet
Osa 1 Lennon valmistelu
-
Valitse istuimesi. Ellei sinulla ole varaa lepotuoliin (joka on yleensä saatavana vain ensiluokkaisena useimmissa lentokoneissa), sinulla on klassinen istuin. On vaikea nukkua hyvin, vaikka istuinta on mahdollista kallistaa, on tärkeää valita sen puolen koneen taso, johon istut, ja istuimen asettelu (sivukäytävä tai aukon puoli). Kysy itseltäsi nukutko sängyn vasemmalla tai oikealla puolella kotona. Jos nukut oikealla puolella, valitse istuin lentokoneen oikealta puolelta ja päinvastoin, jos nukut vasemmalla puolella. Siten toistat tavallisen nukkumisasennosi ja nukut tasossa.- Vältä istuimia yksikön edessä tai uloskäyntien vieressä. Jotkut uloskäyntien vieressä olevat istuimet eivät taipu ja toiset edessä käsinojat eivät pysty seisomaan. Ne haittaavat liikkeitäsi ja jättävät sinulle jäykkyyden ja väsymyksen tunteen lennon lopussa. Vältä myös ilma-aluksen viimeisen rivin istuimia lähellä wc: tä. Haju pitää sinut hereillä ja suurin osa tämän paikan istuimista ei soi.
- Samalla tavoin, jos siirryt yölentoon, valitse ikkunaistuin. Yleensä tämäntyyppinen istuin on täydellinen, koska se antaa sinulle enemmän tilaa nukkua ja antaa sinulle mahdollisuuden kontrolloida reikien kaihtimia.
-
Matkavalo. Yritä pitää kaikki esineesi yhdessä pussissa ja laittaa kaikki tarvitsemasi yllä (kirja, aikakauslehti, vesipullo tai välipala). Useimmat lentoyhtiöt sallivat vain yhden käsimatkatavaran kappaleen matkustajaa kohti ja vähentämällä matkalaukkusi, pidät jaloillesi vapaana olevan tilan edessäsi olevan istuimen alla. -
Ota matkatyyny. Pakkaa matkatyyny, nukkumamaski, korvatulpat ja puristussukat. Luo erityinen lentokoneella matkustava nukkussarja kaikkien näiden esineiden tallentamiseksi. Matkatyyny tukee kaulaasi myös turbulenssin yhteydessä, kun yrität nukkua istuimellasi. Unmaski estää valonlähteet, jotka voivat pitää sinut hereillä. Korvatulpat estävät lopulta kuulleen melun. Kuulokkeet voivat myös estää kaikki melut ilmassa ja auttaa sinua keskittymään uneen.- Kompressiosukat ovat erittäin hyödyllisiä ilmassa, koska ne vähentävät syvän laskimotromboosin riskiä, tilaa, joka edistää verihyytymien muodostumista. Jos sinulla on laskimotromboosiriski, sinun on ostettava kompressiosukat lähimmästä apteekista alueeltasi. Niitä myydään yleensä nimellä "lenkkisukat". Osta luokan 1 asteikolla varustetut puristussukat, joita voit käyttää polvien päällä. Lievä alhaalta paine estää veren sokeroitumista vasikoillasi.
-
Käytä lämpimiä vaatteita. Käytä lämpimiä vaatteita ja kenkiä, jotka voit ottaa pois ja asettaa takaisin helposti. Pukeudu mukavasti ja suunnittele tai käytä aina puseroa, sillä aktiviteetin ja jatkuvan ilmankierron takia voi ilmaan tulla kylmä.- Käytä myös mukavia kenkiä, jotka voit riisua ja laittaa helposti. Poistamalla kenkäsi lennon aikana parannat verenkiertoasi ja löydät unen helpommin. Jos pelkäät jaloja kylmästä, käytä sukkia kenkäsi kanssa tai tuo ylimääräinen sukkapari matkalaukkuihisi.
-
Vältä alkoholia ja kofeiinia. Alkoholi ja kofeiinia sisältävät ruuat tai juomat (kuten kahvi, tee tai virvoitusjuomat) pitävät sinut hereillä matkan aikana ja estävät sinua nukkumasta. Vastusta kiusausta kahvia ennen lentoa ja juo vain vettä tai mehua, kun juomavaunu ilmestyy eteesi ilmassa. -
Ota kevyt ateria ennen lentoa. Älä kuluta rahaa ostamalla haalistunut voileipä tai pelimerkki lennon aikana. Ruoka lentokoneissa ei ole vain kallista, se voi myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja kaasua, joka estää sinua nukkumasta. Ennen kuin lähdet, valitse välipala tai kevyt ateria helposti sulavista ruuista, kuten jogurtista, pähkinöistä kuten raa'ista manteleista ja hedelmistä, kuten appelsiineista, jotka ovat erinomainen C-vitamiinin lähde ja nesteistä.- Hedelmistä ja vihanneksista valmistettu smoothie on myös hyvä tapa täyttää vatsasi ilman ruoansulatushäiriöiden tai kuivumisen riskiä. Jos haluat kuumaa juomaa, valitse yrttitee ilman kofeiinia. Samalla tavalla sinun tulee aina juoda runsaasti vettä ennen lentoa ja sen aikana pysyäksesi hydraattisena.
-
Vältä unilääkkeitä. Useimmat ihmiset ottavat unilääkkeitä tai unilääkkeitä, kuten melatoniinilisäaineita. Sinun tulisi kuitenkin ottaa näitä tuotteita varoen, koska suurella korkeudella lentäminen syömisen jälkeen edistää verihyytymiä ja syvälaskimoiden tromboosia. Jos epäilet, että tarvitset unilääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, mitkä sopivat tarpeisiisi, ennen kuin otat sen ilmaan.- Kysy lääkäriltäsi aina unilääkkeiden ottamisen aiheuttamista riskeistä tai ongelmista. Joitakin reseptilääkkeistä, joita voit ottaa, ovat Ambien, Silenor tai Lunesta. Voit myös ostaa käsikauppiaita, kuten Benadryl- tai melatoniinilisäaineita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät käsimyymälää.
- On tärkeää huomata aika, jolloin otat unilääkkeitä, jotta et herää uninen ja väsynyt. Jos esimerkiksi lennät lentokoneesta Pariisista New Yorkiin, ota unilääkkeitä nukkumaan mennessä New Yorkissa käyttämällä New Yorkin aikavyöhykettä. Jos lennät Pariisista Pekingiin, ota unilääkkeet nukkumaan mennessä Pekingissä.
- Vaikka on tärkeää, että nukut lennon aikana, sinun on myös herätä ja kävellä vähän, jotta vältetään veren joutumista jaloihin ja vähentää verihyytymien riskiä.
Osa 2 Nukkuminen lentokoneessa
-
Kallista istuinta. Olet tottunut nukkumaan tasaisesti sängyllä ja sinun on toistettava tämä asento lennon aikana kallistamalla istuimen takaosaa. Ennen kuin kallistat istuinta, kerro takana olevalle henkilölle, koska hän on voinut laittaa juoman alustalleen.- Useimmat ihmiset kallistavat paikkojaan yölennon aikana, koska he kaikki yrittävät nukkua kuin sinä.
-
Ota kengät pois. Luo itsesi helposti poistamalla kengät ja asettamalla ne edessäsi olevan istuimen alle. Pidä sukat ja peitä pusero tai huopa, jotta et tule kylmäksi nukkiessasi. -
Käytä matkatyynyäsi. Käytä matkatyynyä, nukkumamaskia ja korvatulppia. Kerää kaikki nämä tärkeät esineet ennen lentoa ja aseta ne edessäsi olevaan istuintaskuun. Kun olet valmis nukkumaan, ota ne ulos ja valmistaudu nukkumaan.- Jos käytät kuulokkeita ja haluat kuunnella musiikkia nukahtaaksesi, varmista, että äänenvoimakkuus ei ole liian suuri, jotta häiritsisit ympärilläsi olevia ihmisiä.
- On monia älypuhelinsovelluksia (kuten SleepStream), jotka tuottavat rauhoittavia ääniä unen edistämiseksi.
-
Käytä kompressiosukat. Käytä kompressiosukkaasi parantamaan verenkiertoasi. Pari kompressiosukkia auttaa estämään pistelyn ja jalkakipujen lisäksi myös vakavampia ongelmia, kuten verihyytymiä. Tämä ennaltaehkäisevä toimenpide on vielä tärkeämpi, jos aiot nukkua muutama tunti lennon aikana ja jos et aio liikkua istuimelta.- Verenkiertoosi on tärkeää nousta ylös ja kävellä 5 tai 10 minuuttia käytävällä 2 - 3 tunnin välein pitkien matkojen aikana (vaikka riskit keskeyttää nukkumisen).
-
Vältä kirkkaita näyttöjä. Vältä kirkkaita näyttöjä, kuten tietokoneesi tai televisio. Niiden lähettämä valo jatkuu myös silloin, kun suljet silmäsi ja pidät aivosi hereillä. Valmistaudu nukkumaan sammuttamalla tietokoneesi ja vähentämällä edessäsi olevan istuimen näytön kirkkautta sekä älypuhelimen kirkkautta.- Älä unohda, että vaikka luulet olevan tuottava pitkillä lennoilla vastaamalla sähköpostiviesteihisi ja pysymällä ajan tasalla, uni ei ole koskaan ajanhukkaa. Sen avulla voit olla tuore ja valmis saapumistasi.
-
Pyydä ohjaamomiehistöä häiritsemään sinua. Ennen nukahtamista soita miehistön jäsenelle ja pyydä kohteliaasti olemaan häiritsemätöntä, jos nukahdat. Useimmat emäntäet ja hoitajat antavat sinun nukkua lennon aikana eivätkä häiritse sinua. On kuitenkin aina parempi sanoa heille, että et halua herätä. -
Aseta hälytys. Aseta hälytys äänellesi 30 minuuttia ennen laskeutumista. Kun olet nukkunut, et ehkä halua herätä uudestaan. Aseta hälytys älypuhelimeen sen sijaan, että sitä herättäisivät valot tai kapteenin ilmoitus, aseta hälytys älypuhelimellesi, jotta sinulla on aikaa palata takaisin jaloillesi ja valmistautua ennen laskeutumista. Kun heräät 30 minuuttia ennen laskeutumista, sinulla on aikaa mennä kylpyhuoneeseen, kerätä unisarja, laittaa kenkäsi ja valmistautua poistuaksesi täysin levätä.