Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Ruokavalion muuttaminen
- Osa 2 Muutokset elämäntyyliisi
- Osa 3 Ammattilaisten konsultointi
Ei-toivotun libidon hallinta voi olla vaikeaa, ja tämä voi aiheuttaa epämiellyttäviä tilanteita ja tunteita. Jos etsit tapoja paeta hetken impulsseista, mene tietoisuuteen ja häiriötekijöihin. Sinulla on myös mahdollisuus käyttää rentoutumista tapana hallita stressiä sen sijaan, että anna sen kerätä. Jos olet mies, jolla on vahva libido, voit valita reseptilääkkeet tai yrtit menetelmänä testosteronipitoisuuden alentamiseksi ja tasapainoisiksi muutoksiksi elämäntyyliisi.
vaiheet
Osa 1 Ruokavalion muuttaminen
-
Käytä kasveja. Niitä on käytetty laajalti tunne-, henkisten ja fyysisten ongelmien hoidossa. Chasteberry Bayä, jota kutsutaan myös munkkipippuriksi, käytettiin kerran munkkien auttamiseksi ylläpitämään celibattiaan. Jotkut ihmiset käyttävät lakritsia alentaakseen testosteronitasoa. Tämä kasvi on antiandrogeeni, mikä tarkoittaa, että sillä on kyky estää tai estää testosteronin tuotantoa, mikä alentaa libidoa. Kiiltävä ganoderma ja kiinalainen pioni ovat joitakin yrttejä, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon testosteronin vähentämiseksi.- Muista kysyä rohdosvalmistajalta tai terveydenhuollon ammattilaiselta ennen muutosten tekemistä ruokavalioon yrtteillä ja lisäravinteilla.
- Voit myös lähestyä rohdosvalmistajaa, akupunkturistia tai naturopathia saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka voit kasveja käyttää turvallisesti.
-
Juo teetä. Jotkut teet voivat auttaa sinua vähentämään libidoa ja testosteronitasoa. Lakritsi- ja mintuteet ovat yrttiinfuusioita, jotka voivat auttaa vähentämään testosteronitasoa. Etsi teetä ja infuusioita, joilla on terapeuttisia ominaisuuksia.- Vaikka ruokakaupoista tulevilla teillä voi olla jonkin verran vaikutusta, ne eivät ehkä ole yhtä voimakkaita kuin lääketeet. Joten valitse huolellisesti tarpeisiisi mukautettu tee tai ota yhteyttä yrttihoitajaan saadaksesi lääkeominaisuuksilla varustetun teen.
-
Varo rasvankulutusta. Hallitse ruokavaliota ja tyydyttyneiden rasvojen saantia. Ruokavaliot, joissa on vähän tyydyttynyttä LDL: ää (matalatiheyksinen lipoproteiini), voivat vaikuttaa positiivisesti libidoon ja testosteronin tuotantoon. Tee verikokeita kolesterolitasojesi tarkistamiseksi ja tarvittaessa muutosten tekemiseksi. Älä kuitenkaan syö liikaa juustohampurilaisia ja muita rasvaisia ruokia, koska ne voivat vaurioittaa valtimoitasi ja aiheuttaa pitkäaikaisia vaurioita sydämellesi. Löydä tasapaino, joka voi vaikuttaa libidoosi aiheuttamatta pitkäaikaisia vaurioita.- Elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, ovat pekonirasva, kookosöljy, palmuöljy ja voi. Mahdollisesti vähän tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä vaihtoehtoja ovat ei-maitotuotteet ja kasviproteiinin lähteet, kuten pavut, pähkinät ja tofu. Älä myöskään unohda kuluttaa paljon vihanneksia.
Osa 2 Muutokset elämäntyyliisi
-
hauskaa. Jos seksuaalinen halu häiritsee sinua, etkä pysty keskittymään siihen, mitä sinun täytyy tehdä, etsi vähän häiriötä. Mene kävelylle, kirjoita, lue tai maalaa. Kiinnitä huomiota johonkin muuhun. Häiriötä mieltäsi tai vartaloasi keskittymällä muihin asioihin.- Pelaa peliä tai rekonstruoi palapeli.
-
Pelaa urheilua. Jos kehosi on kireä, laita itsesi liikkeelle. Liikuntaa tai käy kuntosalilla. Tee joogaa tai intensiivisempiä harjoituksia, kuten potkunyrkkeily. Kehosi liikuttaminen häiritsee sinua hetkeksi. Muista kuitenkin, että liikunta voi lisätä testosteronin tuotantoa. Varo siksi harjoitusten intensiteettiä ja tiheyttä.- Intensiivisiä harjoittelujaksoja, joita seuraa lyhyt palautumisaika, ei suositella vähentämään testosteronitasoa.
-
Harjoittele meditaatiota. Jos seksuaaliset ajatukset häiritsevät sinua, meditaatio voi olla hieno tapa suunnata huomio uudelleen ja auttaa sinua parantamaan positiivisia tunteita, tunteiden säätelyä ja keskittymistä. Lisäksi sinun ei tarvitse olla meditaation asiantuntija saadaksesi hyötyä näistä eduista, koska vain meditaation harjoittamisen aloittaminen voi auttaa sinua. Pienet askeleet ovat tärkeitä.- Aloita kymmenen minuutin meditaatiosta 20 minuuttiin päivittäin
-
Noudata huomaavaisuutta. Tämä on tapa säätää omia kehon tuntemuksiasi. Samoin kuin ohjaat mielesi meditoimaan, sinun tulisi keskittyä myös tietoisuuteen. Jos keskityt ensisijaisesti sukupuolielimisiisi, suorita vartetutkimus ja tarkista jokainen osa (päästä varpaisiin). Keskity aisteihisi kuin seksuaalisiin tunneihisi tai ajatuksiin.- Keskity yhteen merkitykseen kerrallaan. Voit esimerkiksi ottaa hetken ja harjoitella aktiivista kuuntelua. Kuuntele linnunlaulua tai sumisevaa ilmastointilaitetta ja keskitä huomio ympärilläsi oleviin ääniin.
-
Käytä rentoutumista. Löydä terveellisiä tapoja, kuten rentoutumista lievittää stressiä. Säännöllinen stressin hallinta antaa sinun selviytyä kasvavista seksuaalisista impulsseista ja hallita niitä päivittäin. Sen sijaan, että anna näiden jännitteiden kehittyä, harjoittele rentoutumista joka päivä 30 minuutin ajan stressin kertymisen selvittämiseksi.- Löydä rentoutustekniikoita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja harjoittele niitä joka päivä. Voit tehdä meditaatiota, taichi, Qi Gong tai jooga joka päivä.
Osa 3 Ammattilaisten konsultointi
-
Keskustele terapeutin kanssa. Jos häpeä, syyllisyys, pelko, ahdistus tai muut häiritsevät tunteet liittyvät vahvaan seksuaaliseen impulssisi, voit hyötyä hoidosta. Terapeutti voi auttaa hallitsemaan tunteita ja tutkimaan niitä tehokkaasti. Se voi myös auttaa sinua ilmaista ja kokea terveellistä seksuaalisuutta sekä asettaa turvalliset ja terveelliset rajat sukupuolen ympärille. Vaikka terapeutin kanssa puhuminen voi olla aluksi kiusallista, se voi auttaa sinua selviytymään kaikista vaikeista tai pitkittyneistä tunneista, jotka voivat vaikuttaa seksuaalisuuteen.- Voit löytää terapeutin ottamalla yhteyttä paikalliseen psykiatriseen klinikkaan tai vakuuttajaasi. Keskustele ystävien, perheen tai lääkärin kanssa suositellaksesi jotakuta.
- Ihmisillä, joilla on vahva tai heikko libido, on joskus vaikea ratkaista seksuaalisuusongelmia omassa perheessään tai he ovat huolissaan ratkaisemattomasta seksuaalisesta väkivallasta.
-
Laske testosteronitasoasi lääkkeillä. Voit käyttää tiettyjä lääkkeitä laskeaksesi testosteronitasoa ja vähentääksesi lopulta libidoa. Keskustele lääkärisi kanssa, mitä vaihtoehtoja sinulla on käytettävissä. Vaikka lääkkeet voivat vähentää tehokkaasti testosteronitasoa, saatat myös kokea ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Esimerkiksi statiinit voivat aiheuttaa lihaskipuja ja -vaurioita, maksavaurioita ja neurologisia vaikutuksia.- Jos havaitset haittavaikutuksia, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Hän voi määrätä toisen annoksen tai lääkitystä.
-
Valitse syvä aivojen stimulaatio. Hypotalamuksen aivojen stimulaatio näyttää auttavan vähentämään libidoa. Vaikka tämä hoito on äärimmäistä, siitä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on erittäin voimakkaita seksuaalisia impulsseja, tai niille, joilla on aiemmin ollut seksuaalista poikkeamaa.- Jos tämäntyyppinen hoito kiinnostaa sinua, ota yhteys lääkäriisi ja katso, mitä mahdollisuuksia sinulla on.