Tuntemus

Kuinka tulla emotionaalisesti epäherkkä

Posted on
Kirjoittaja: John Stephens
Luomispäivä: 2 Tammikuu 2021
Päivityspäivä: 29 Kesäkuu 2024
Anonim
Kuinka tulla emotionaalisesti epäherkkä - Tuntemus
Kuinka tulla emotionaalisesti epäherkkä - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: Ympäristösi hallitseminenOn tunneiden esittäminenSyövyttää lihaksiaAhdistuneisuuden hallintaToiminta käytännössä34 Viitteet

Elämä voi tuoda sinulle monia voimakkaita ja ylivoimaisia ​​tunteita: surua, vihaa, kateutta, epätoivoa tai kipua. Näitä tunteita ei aina ole mahdollista (tai edes suositella) sivuuttaa, koska ne voivat auttaa ratkaisemaan ongelmasi ja parantamaan elämääsi. Nämä vahvat tunteet voivat kuitenkin joskus tehdä elämästäsi vaikeampaa, ja sinun on väliaikaisesti lievitettävä niitä jatkaaksesi päiväsi. Käyttämällä yksinkertaisia ​​strategioita, voit hallita tunteitasi ja päästä eroon näistä voimakkaista tunteista.


vaiheet

Osa 1 Ympäristön hallinta



  1. Huomaa, että tuntemattomuudeksi asettaminen maksaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit kuluttaa psykologisia resurssejasi tukahduttamalla negatiiviset tunteesi, mikä vaikeuttaa stressin hallintaa ja hyvien päätösten tekemistä. Tämä tarkoittaa, että tunnekipujen numbointi voi vahingoittaa vastarintasi tai jopa kykyäsi muistaa tapahtumia. Sinun pitäisi tulla tunnottomaksi vain, jos on ehdottoman välttämätöntä jatkaa päivittäistä toimintaa.
    • Voit myös yrittää herkistää itsesi työskentelemällä tunnekipujesi kanssa kehittääksesi sitä uudelleen ja keskittymällä positiivisempiin tunteisiin. Voit esimerkiksi desensibilisoida ärsyttävän onnettomuuden, joka tapahtui sinulle työssä. Voit kuitenkin myös yrittää nähdä, ettei tämä onnettomuus ole nöyryyttävää, vaan huvittavaa. Tätä kutsutaan usein "kognitiiviseksi vahvistukseksi" ja vaikka se ei ole sama kuin tunneherkkyys, se voi tuottaa samanlaisen vaikutuksen.
    • Huomaa, että jos tunnet tunnottomuutesi kokonaisissa tai pitkäaikaisissa tunneissa, sinulla voi olla psyykkisiä häiriöitä, kuten posttraumaattinen stressihäiriö tai kliininen masennus. Jos tunnet olevani pysyvästi kadonnut, reagoimaton tai toivoton, sinun on hakeuduttava pian lääkäriin.




  2. Vältä ihmisiä, tilanteita ja tapahtumia, joista et pidä. Helpoin tapa herkistää tunnereaktio on hallita ympäristöäsi.Ensinnäkin, varmista, että emotionaaliset vastauksesi eivät ole liian suuria. Jos tiedät, että tietyt ihmiset, paikat ja toiminnot tuovat esiin pahimman, joka on teissä, yritä pysyä poissa niin paljon kuin pystyt.



  3. Ohjaa tilanteita, joista et pidä. Joskus sinulla on oltava yhteyksiä ihmisiin, joista et pidä, tai tehdä jotain et pidä tekemästä. Jos et voi välttää asioita, jotka aiheuttavat sinulle tunnekipua, etsi tapoja hallita niitä. Älä ajattele itseäsi avuttomana uhrina, etsi tilanne niin paljon kuin pystyt. Muistamalla yksinkertaisesti, että sinulla on valinnanvara, onnistut läpi nämä tilanteet ilman liikaa vahinkoa. Tässä muutamia esimerkkejä.
    • Jos havaitset stressiäsi päivää ennen tenttiä, kokeile kaksi iltaa etukäteen. Tällä tavalla voit levätä päivää ennen tenttiä.
    • Jos vihaat menemistä juhliin, koska ihmisiä on liian paljon, pyydä yhtä tai kahta läheistä ystävääsi tulemaan mukaasi. Etsi heidän yritys pakenemaan väkijoukosta ja käydä yksityisempiä keskusteluja.




  4. Etsi häiriötekijöitä. Kun tunnet, että tunteesi estävät sinua toimimasta, lopeta nyt tekemäsi ja tee jotain erilaista. Kokeile tehdä toimintaa, joka pyytää sinua keskittämään henkisen ja emotionaalisen huomion johonkin. Häiriöittämällä itse voit hallita tunteitasi myöhemmin, kun olet todennäköisesti rauhallisempi ja järkevämpi. Toistaiseksi sinun ei tarvitse huolehtia emotionaalisen tilan hallinnasta, muutat vain mielialaa vaihtamalla aktiivisuutta. Tässä on joitain toimintoja, joita voit harkita:
    • pelata videopelejä;
    • katsella elokuvaa;
    • nauti suosikkiharrastuksestasi
    • mene konserttiin tai yhden miehen näyttely ;
    • tee harjoitus.



  5. Pidä tauko sähköisistä laitteista. Teknologia voi luoda voimakkaita tunteita. Pysymällä yhteydessä, altistat itsesi stressille työssä, jokapäiväisessä elämässäsi ja toivottomuuden tunnulle. Voit olla rauhallisempi ja onnellisempi yhdellä silmäyksellä katkaisemalla sosiaaliset verkostot. Ohjaa tunneelämääsi rajoittamalla Internetissä viettämääsi aikaa. Tässä on mitä voit tehdä rajoittaaksesi Internetin käyttöä.
    • Tarkista vain työsi, älä koskaan kotona.
    • Sammuta puhelin yöllä.
    • Poista sosiaalisten verkostojen ilmoitukset käytöstä.
    • Poista profiilisi sosiaalisissa verkostoissa.
    • Älä koske internetiin viikonloppuisin.



  6. Käyttäytyy neutraalisti, vaikka se ei olisi sitä mitä tunnet. Teorian mukaan kasvojen palautevoit muuttaa tunteesi muuttamalla yksinkertaisesti kasvosi ilmettä. Toisin sanoen, jos väität tuntevan tietyllä tavalla, voit todella saada tuntemaan sen tunteen. Jos haluat olla tunteettomana tunteistasi, käyttäytyy tunteettomana tuntemattomana ihmisenä. Se on vaikeampaa, kun olet stressaantunut, mutta pienellä harjoittelulla siitä voi tulla varsin luonnollista. Tässä on joitain tapoja pysyä puolueettomina.
    • Pidä rento ja komea ilme.
    • Pidä huulet ilmaisuna, älä hymyile tai huijaa.
    • Puhu hiljaisella äänellä ja hiljaisella äänenvoimakkuudella.
    • Pysy kireänä pitämällä lauseesi lyhyt ja suoraviivainen.
    • Katso muita silmiin rauhallisesti, neutraalisti.

Osa 2 Kiinnitä huomiota tunteisiisi



  1. Kerro itsellesi, että negatiiviset tunteet ovat vain aivoissa. Kerro itsellesi, että negatiiviset tunteesi eivät ole objektiivisia tosiasioita, et koskaan pakota tuntemaan emotionaalista kipua. Muista, että tunnekipu tulee vain omasta mielestäsi. Tämä tarkoittaa, että voit voittaa negatiiviset tunteesi, kuten pelon, ahdistuksen ja vihan. Kun negatiivinen tunne uhkaa esiintyä, voit yksinkertaisesti hylätä sen toistamalla: "Se on vain mieleni hedelmää." Se on olennainen osa tietoisuutta.



  2. Kouluttaa itse. Toista tilanteet, jotka saattavat aiheuttaa tunnekipua tulevaisuudessa. Sen lisäksi, että suojelet itseäsi nykyisellä hetkellä koettavalta tunteelliselta kipulta, voit myös käyttää mindfulness-tekniikoita valmistautuaksesi tuleviin tunnekipuihin. Ajattele lähitulevaisuuden tapahtumia, jotka voivat aiheuttaa stressiä, kuten tärkeä tentti, mahdollinen riita tyttöystäväsi kanssa tai vaikea tehtävä työssä. Kuvittele rauhallinen ja tunneettomuus vastaukseksi kaikkiin näihin tapahtumiin ja harjoita näiden negatiivisten tunneiden voittamista. Nämä voimakkaat tunteet kovettavat sinut pian ja sinulla on paremmat valmiudet käsitellä niitä rauhallisesti tulevaisuudessa.



  3. Kiinnitä huomiota tunnetilasi. Tee joka päivä säännöllinen henkinen tarkistus emotionaalisen hyvinvointisi määrittämiseksi tiettynä ajankohtana. Jopa silloin, kun et ole surullinen tai järkyttynyt, ole tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu, auttaa sinua ymmärtämään vaistomaisia ​​tunnereaktioitasi jokapäiväiseen elämään. Lopulta tämä tietoisuus auttaa sinua hallitsemaan tunnereaktioitasi tehokkaammin. Kun teet mielenterveyttä, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
    • Mitä asioita tunnen tällä hetkellä? Tunnenko yhden ylivoimaisen tunteen tai tunteiden yhdistelmän? Tulet näkemään tunteesi objektiivisemmin yksinkertaisesti merkitsemällä ne.
    • Miksi tunnen nämä tunteet? Johtuvatko tunteeni sisäisistä tekijöistä (esim. Omat pelkoni) vai ulkoisista tekijöistä (esim. Jos joku huutaa minua)?
    • Pidänkö siitä, mitä nyt tunnen? Voit tuntea olevansa täynnä iloa ja arvostusta elämästäsi ja haluat kehittää näitä tunteita. Voit kuitenkin myös olla ahdistunut tai hermostunut etkä halua tuntea näitä tunteita tulevaisuudessa.
    • Mitä voin tehdä hallitsemaan tunneani tulevaisuudessa? Kysy itseltäsi, voitko rohkaista positiivisia tunteitasi hillitsemällä tai hylkäämällä negatiivisia tunteita. Kuinka voit rakentaa elämäsi hallitaksesi tunteitasi etkä anna tunteiden hallita sinua?



  4. Älä syytä itseäsi, koska näytät, miltä sinusta tuntuu. Joskus emotionaalinen panssarisi jakautuu ja voit ilmaista tunteita, jotka olisit mieluummin pitänyt itsellesi. Olet ehkä itkenyt työssä tai et voinut piilottaa hätääsi koulussa. Kerro kaikille, että tämä tapahtuu, ja yritä oppia tästä kokemuksesta. Tässä on useita tapoja anteeksi itsellesi.
    • Keskity tulevaisuuteen, ei nykyisyyteen. Kysy itseltäsi, onko epäonnistumisesi opettanut sinulle oppia siitä, miten reagoit tulevaisuudessa. Lohduta itseäsi, koska olet oppinut vaikeasta tilanteesta.
    • Sanotteko, että vastustuskyky tällaisille pahoille tulee vain silloin, kun se epäonnistuu. Et voi tulla emotionaalisesti vahvaksi nyt, joudut harjoittelemaan hitaasti ajan myötä. Pidä tätä askeleena matkalla tunteiden hallintaan.
    • Ota askel taaksepäin. Muista, että henkilö, joka välittää eniten tunnetilastasi, olet sinä. Työtoverisi, luokkatoverisi, ystäväsi ja perheenjäsenesi unohtavat pian pienet kriisisi. Muista, että tämä ei ole vielä maailman loppu, se on vain huono aika.



  5. Ota aikaa reagoida. Jos tapahtuu jotain, joka ärsyttää sinua, yritä pysyä rauhallisena ja tauko muutaman minuutin ajan. Hengitä syvään ja laske kymmeneen. Kun olet ylittänyt alkuperäisen vastauksen, pystyt vastaamaan tilanteeseen rauhallisesti ja järkevästi sen sijaan, että antaisit tunteidesi puhua.



  6. Pidä päiväkirjaa. Yksi parhaimmista tavoista välttää sen, että annat tunneidesi hallita elämääsi, on antaa heidän läikkyä paperille. Ilmaise tunteesi merkitsemällä ne päiväkirjaasi. Tämän avulla voit unohtaa tunnetilisi ja siirtyä eteenpäin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kirjoittavat mielialansa muutokset päiväkirjaansa, tuntevat paremman hallinnan omien tunnetilojensa suhteen. Sitoudu kirjoittamaan päiväkirjaasi tiettyinä päivinä tai aikoina, jolloin luulet tuntevasi olevan eniten.
    • Kiinnitä erityistä huomiota emotionaaliseen reaktioosi ja kysy itseltäsi, onko kyse henkisesti terveestä henkilöstä vai onko reaktio suhteeton.
    • Kysy itseltäsi, oletko koskaan tuntenut näitä tunteita aiemmin. Tämä auttaa sinua löytämään kaaviot tunnetilasi.
    • Jos sinulle on tapahtunut jotain, joka on järkyttänyt sinua, kerro itsellesi, että huomioit sen myöhemmin päivässäsi. Tämä auttaa sinua olemaan liian emotionaalinen reaktio tällä hetkellä.

Osa 3 Rauhoitu fyysisesti



  1. Hengitä syvään. Syvät hengitysharjoitukset auttavat sinua pysymään rauhallisena. Nämä ovat myös erinomaisia ​​tekniikoita tunteiden hallitsemiseksi, kun tunnet niiden palaavan pintaan. Hengitä nenän läpi viiden sekunnin ajan, pidä hengitystä viisi sekuntia ja hengitä suun läpi viisi sekuntia. Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes olet jälleen rauhallinen.



  2. Suorita voimakkaita aerobic-harjoituksia 30 minuutin ajan. Fyysiset harjoitukset voivat auttaa sinua kiinnittämään huomiota tunteisiisi kivuliaista tunteista, samalla kun voit tulla rauhallisemmaksi ja järkevämmäksi henkilöksi. Löydä suosikki urheilulajisi tai fyysinen aktiivisuutesi. Kun tunnet tunteesi alkavan leikentyä, laita tennistäsi ja mene urheilemaan. Unohdat pian tunnetilisi. Tässä on joitain fyysisiä aktiviteetteja, joita voit harkita:
    • kilpailu;
    • pyörä;
    • uima-;
    • joukkueurheilu, kuten rugby tai jalkapallo;
    • taistelulajit;
    • nyrkkeily;
    • tanssi.



  3. Vältä aineiden käyttöä. Voi olla houkuttelevaa käyttää tiettyjä aineita tunteiden lievittämiseen. Kuitenkin monet näistä aineista alentavat myös esteitäsi, mikä johtaa vielä voimakkaampiin tunnereaktioihin. Jopa kofeiini voi laukaista stressivasteen. Ole rauhallinen ja pidättäydyttävä huumeista, alkoholista tai kofeiinista.
    • On kuitenkin yksi tärkeä poikkeus. Jos joudut käyttämään lääkkeitä mielenterveyden häiriöiden vuoksi, sinun on noudatettava lääkärisi ohjeita kirjeeseen.



  4. Nuku hyvin. Unen puute voi estää sinua hallitsemaan tunteita rauhallisesti ja neutraalisti. Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia yössä. Jos sinulla on unihäiriöitä, kokeile seuraavia vinkkejä.
    • Tee huoneestasi viileä ja ilmava.
    • Löydä mukava patja.
    • Tukahduta muut kohinat koneella, joka tuottaa valkoista kohinaa.
    • Vältä kofeiinia, alkoholia ja runsasta ateriaa, etenkin yöllä.

Osa 4 Ahdistuksen hallinta



  1. Ylläpidä sosiaalista verkostoa Joskus ahdistuksen tai masennuksen tunne voi saada sinut haluamaan eristää itsesi. Sosiaaliset yhteytesi ovat kuitenkin tärkeitä, jos haluat ylläpitää emotionaalista tasapainoa. Keskustele ystävien ja perheen kanssa, kun sinusta tuntuu uupuneelta, ja anna heidän auttaa sinua hallitsemaan tunteita. Vaikka se ei auttaisi sinua tulemaan tunteettomammaksi, pystyt silti parantumaan nopeammin.



  2. Käytä positiivisesti. Joskus voit olla ahdistunut tilanteessa, jota et voi hallita. Sisäpuolelta kuplan sijaan sinun tulisi yrittää tehdä päätöksiä, jotka auttavat sinua parantamaan tilannetta. Vastusta kiireellistä tarvetta irrottautua siitä, se vain antaa sinulle enemmän stressiä pidempään.
    • Esimerkiksi, jos sinulla on stressiä läheisen tentin takia, älä yritä unohtaa sitä. Sen sijaan kerro itsellesi, että opiskelet 20 minuuttia päivässä, mikä auttaa sinua voittamaan ahdistuksen.



  3. Kerro itsellesi, että stressi on vain väliaikainen tila. On tärkeää, että muistat, että tilanteet, jotka stressaavat sinut pian katoavat, ne eivät kestä ikuisesti. Kerro itsellesi, että kaikki stressaantuneet tilanteet ovat ilta, johon et halua mennä, tentti, jota et halua suorittaa, tai projekti, jota et halua työskennellä. Älä usko, että koko elämäsi kuumenee hetkeksi stressiä.



  4. Pidä tauko. Joskus sinulla on paremmat valmiudet selviytyä stressistä otettuasi aikaa rauhoittua. Jos alkaa tuntea itsesi täynnä hukkua, viettää 20-30 minuuttia kävelemällä, juttelemassa ystävän kanssa tai kuuntelemalla suosikkialbumiasi. Palaa stressaavaan tilanteeseen, kun olet rauhallisempi ja valmis käsittelemään tilannetta.
    • Tunnet olosi rauhallisemmaksi, jos kyseessä olevaan tilanteeseen liittyy sosiaalinen aktiviteetti (esimerkiksi kahvi ystävien kanssa) tai aktiviteetti ulkopuolella (esimerkiksi kävely ympäri järveä). Se voi olla televisiota tehokkaampi rauhoittaa sinua ja virkistää ideoitasi.

Osa 5 Mitä tehdä käytännössä



  1. Hallitse tunteita. Kun kohtaat stressaavaa tilannetta, tunteesi saattavat haluta hallita. Jos esimerkiksi sinun on pidettävä puhetta, pelko voi pysäyttää sinut halvaamalla joitain lihaksia eikä antamalla sinulle mahdollisuutta ajatella. Opiskelemalla hallitsemaan tätä pelkoa onnistut paremmin sekä koulun elämässäsi että ammatillisesti.



  2. Laita tunteesi väliaikaisesti sivuun. Tunteet voivat vaikuttaa suuresti kykyyn tehdä päätöksiä. On tärkeää laittaa ne syrjään oikean päätöksen tekemiseksi. Voisit esimerkiksi sydämen murtautua hajoamisen jälkeen, ja tämä saattaa saada sinut haluamaan vaihtaa kaupunkia, niin et näe entistä entistäsi. Katsomalla tilannetta surun ulkopuolelle ja analysoimalla muita tekijöitä, et ehkä halua lähteä.



  3. Nukuta tunteita. Kun kohtaat tilannetta, jota et voi hallita, tunteiden nukkuminen on hyvä puolustusmekanismi. Et voi esimerkiksi tulla toimeen perheenjäsenen kanssa tai häiritä koulua. Kun tilanteen muuttaminen on vaikeaa, voit yrittää lopettaa tunnetilanteen tilapäisesti suojellaksesi itseäsi ja viettämättä liian huonoa päivää.



  4. Älä laita tunteita sivuun liian usein. Ei ole syytä, että meillä on tunteita. Ne antavat meille mahdollisuuden olla hyvällä mielenterveydellä ja ovat välttämättömiä elämään tässä maailmassa. Älä anna tunteiden mennä usein alas, menetät monia kokemuksia, joita aivosi tarvitsevat. Surua, pelkoa, epätoivoa ja monia muita huono tunteet ovat tasapainon kannalta yhtä tärkeitä kuin ilo ja ilo. Sinun on vaikea olla onnellinen, jos et ole koskaan surullinen. On parempi tuntea ja oppia tuntemaan tunteesi elää heidän kanssaan, kun käytät niitä sinun eduksesi.